高血壓的人 飲食3個原則 血壓不亂升(組圖)

2019-06-04 09:50 桌面版 简体 0
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高血壓的人,可將粗糧和精細糧食結合起來一起食用。
高血壓的人,可將粗糧和精細糧食結合起來一起食用。(圖片來源:Adobe Stock)

高血壓是一種慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群,血壓水平隨年齡逐漸升高,以收縮壓更為明顯,但50歲後舒張壓呈現下降趨勢,脈壓也隨之加大。

高血壓病常見的臨床症狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。

高血壓是常見的一種疾病,如果沒有控制好的話,很有可能會導致高血壓的併發症出現。而高血壓患者控制血壓的穩定,主要就是飲食方面要注意,飲食方面做好了,也能夠使得你的血壓更加平穩。

高血壓患者要控制飲食

1、將粗糧和精細糧食結合食用

精細的糧食能夠更好的滿足我們的口感。但我們常吃的精細糧食會更有利於人體的消化吸收,這對於高血壓患者而言是非常不利於餐後血壓穩定的。

與其讓自己在口感和血壓的穩定上糾結,倒不如將粗糧和精細糧食結合起來一起食用。而粗糧的量也不用過多,通常只需要一天主食的三分之一就可以了。但如果你實在是不喜歡吃粗糧,用薯類食物代替也是很不錯的。

就比如我們常見的紫薯、紅薯、山藥、芋頭等食物,讓這些食物成為你的一部分食物。這些食物當中所含有的鉀是比較多的,並且它們的熱量也是比較低的,經常吃一些能夠抵抗體內過多的

2、適當補充鉀元素

想要補充鉀元素的話,不妨適當吃一些水果乾。
想要補充鉀元素的話,不妨適當吃一些水果乾。(圖片來源:Adobe Stock)

相信對高血壓有所瞭解的人都知道,鈉對血壓的健康影響是很大的。日常生活中常見的含鈉高的食物就是食了。除此之外,還有別的調味品也是含有大量的鈉,比如豆瓣醬、醬油等。

如果經常攝入了過量的鈉,就很有可能會影響到血壓,於是就會導致血壓的升高。而對於這種情況,那就要鉀元素出手了。我們每天攝入適量的鉀,能夠起到緩解鈉對血壓傷害的作用,從而使得血壓比較平穩。

而我們在平時如果想要補充鉀元素的話,那麼不妨適當吃一些水果乾,就比如我們經常吃的葡萄乾當中所含有的鉀元素能夠達到每一百克995mg的鉀元素。

如果你不是很喜歡吃水果乾的話,那也可以多吃一些香蕉、橙子、哈密瓜等水果,都能起到很好的補鉀的作用。

3、選擇低鈉食鹽

如今市面上已經有著各種品牌的低鈉鹽了,這種食鹽不僅有著鈉元素含量比較低的特點,並且還會在其中加入一部分的鉀。而這種食鹽,對於高血壓患者而言是非常好的,對於病情的控制也是很有利的。

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