高血壓的人 飲食3個原則 血壓不亂升(組圖)

高血壓的人，可將粗糧和精細糧食結合起來一起食用。（圖片來源：Adobe Stock）

高血壓是一種慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

高血壓病常見的臨床症狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。

高血壓是常見的一種疾病，如果沒有控制好的話，很有可能會導致高血壓的併發症出現。而高血壓患者控制血壓的穩定，主要就是飲食方面要注意，飲食方面做好了，也能夠使得你的血壓更加平穩。

高血壓患者要控制飲食

1、將粗糧和精細糧食結合食用

精細的糧食能夠更好的滿足我們的口感。但我們常吃的精細糧食會更有利於人體的消化吸收，這對於高血壓患者而言是非常不利於餐後血壓穩定的。

與其讓自己在口感和血壓的穩定上糾結，倒不如將粗糧和精細糧食結合起來一起食用。而粗糧的量也不用過多，通常只需要一天主食的三分之一就可以了。但如果你實在是不喜歡吃粗糧，用薯類食物代替也是很不錯的。

就比如我們常見的紫薯、紅薯、山藥、芋頭等食物，讓這些食物成為你的一部分食物。這些食物當中所含有的鉀是比較多的，並且它們的熱量也是比較低的，經常吃一些能夠抵抗體內過多的鈉。

2、適當補充鉀元素

想要補充鉀元素的話，不妨適當吃一些水果乾。（圖片來源：Adobe Stock）

相信對高血壓有所瞭解的人都知道，鈉對血壓的健康影響是很大的。日常生活中常見的含鈉高的食物就是食鹽了。除此之外，還有別的調味品也是含有大量的鈉，比如豆瓣醬、醬油等。

如果經常攝入了過量的鈉，就很有可能會影響到血壓，於是就會導致血壓的升高。而對於這種情況，那就要鉀元素出手了。我們每天攝入適量的鉀，能夠起到緩解鈉對血壓傷害的作用，從而使得血壓比較平穩。

而我們在平時如果想要補充鉀元素的話，那麼不妨適當吃一些水果乾，就比如我們經常吃的葡萄乾當中所含有的鉀元素能夠達到每一百克995mg的鉀元素。

如果你不是很喜歡吃水果乾的話，那也可以多吃一些香蕉、橙子、哈密瓜等水果，都能起到很好的補鉀的作用。

3、選擇低鈉食鹽

如今市面上已經有著各種品牌的低鈉鹽了，這種食鹽不僅有著鈉元素含量比較低的特點，並且還會在其中加入一部分的鉀。而這種食鹽，對於高血壓患者而言是非常好的，對於病情的控制也是很有利的。