你欠下的「睡眠債」怎麼還？別拿生命開玩笑(組圖)

睡眠不足，熬夜看書、加班等，會對健康造成很大的傷害。（圖片來源：Adobe Stock）

人生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠的質量對健康影響很大。不過，只有少數人認為自己能享受到好睡眠，這可不是個好現象。你欠下的「睡眠債」怎麼還？可別拿生命開玩笑了。

人體睡眠有規律

1、不同季節睡眠各有規律：春夏兩季，要「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季宜「早臥晚起」。一般人的睡眠時間在8小時左右，體弱多病者應該適當增加。

2、睡覺姿勢張弛有度：身體睡如弓的姿勢最好，側臥有利於大腦清除垃圾，預防老年癡呆。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可減輕心臟承受的壓力。

3、「子午」睡眠事半功倍：傳統中醫理論主張子時（23時到第二天1時）、午時（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時候，人體應於此時適當休息。

睡眠不足的後果

人體自我修復的活動多在凌晨3點以前進行，因此晚上11點到凌晨3點的睡眠品質非常關鍵。如果錯過這段時間，人體器官不能休息，之後補睡再長的時間也難以彌補造成的傷害。

睡眠不足的人往往會出現頭痛症狀，不利健康。（圖片來源：Adobe Stock）

1、頭痛：研究發現，36％～58％睡眠不足的人醒來的時候會出現頭痛症狀。

2、易得病：長時間睡眠不足，人體免疫力會下降，容易生病，例如經常被傳染感冒等。

3、易禿頭：長期睡眠不足，熬夜看手機、玩遊戲、加班等，體質較差者吃不消，可能會誘發脫髮。

4、口齒不清：研究指出，連續36小時不睡覺的人，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清。

5、視物模糊：睡眠時間少，容易導致視覺偏差、視野暗、看不清楚等現象，甚至出現幻覺。

6、耳聾耳鳴：睡眠不足容易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜甚至可能導致耳聾。

7、超重肥胖：人在睡覺的時候，身體會分泌一種「瘦體素」的物質，而長期熬夜會影響瘦體素的分泌，不利於脂肪分解。

8、疫苗效用減弱：睡眠不足時如果注射疫苗，獲得的效果會因為免疫力較差而打折扣。

9、容易癡呆：充足的睡眠能益智護腦，睡得越少，罹患老年癡呆的風險越高。

10、脾氣暴躁、情緒低落：當人們專注於某件事情時，如被打斷就會產生負面的情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面的情緒放大。

11、皮膚受損、變老變醜：長時間熬夜，易導致內分泌和神經系統失調，皮膚乾燥、彈性差、暗沉，出現粉刺、暗瘡、眼睛紅腫、黑眼圈、皺紋多、嘴角下垂等，很快體現在臉上變老變醜。

12、學習能力降低：睡眠不足讓人注意力難以集中、對外界事物的反應變遲鈍、短期記憶能力減弱，從而影響學習的效果。

13、做事老出錯：一項研究指出，一個晚上不睡覺可導致數位錯誤增加20％～32％。睡眠不足的人做投資決策時，也很容易出現經濟損失。

14、疫苗效用減弱：睡眠不足的時候注射疫苗，疫苗的效用會因免疫力較差而打折扣。

15、肝臟受損：晚上11點到第二天凌晨3點，是肝臟最佳的排毒時段，如果肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

16、腸胃易出問題：在深度睡眠的狀態下，胃腸功能也會得到休息，如果深度睡眠不夠，更容易出現便秘、脹氣、消化不良等問題。美國一項研究發現，睡眠不足易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病（腸道疾病）的人睡眠不足的話，復發風險將高出1倍。

17、糖尿病風險高：研究發現，睡眠不足和罹患糖尿病有關。睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病。

18、血壓增高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓更高，此因其腎上腺素水準更高，腎上腺素可升高血壓。

19、血管硬化風險增3成：美國一項研究發現，睡不夠6小時的人和每天睡7～8個小時的人相比，動脈粥樣硬化的風險增加27％；和睡眠品質良好的受試者相比，睡眠品質欠佳者罹患動脈粥樣硬化的風險增加34％，亦即更易罹患冠心病、腦卒中。

20、患癌風險高：大量研究顯示，長期睡眠不足的人比一般人患癌的風險要高，特別是肺癌、胃癌、乳腺癌、大腸癌。

21、死亡風險高：睡眠時間和人的壽命直接相關，長期睡眠不足者最大的風險是在短時間內死亡的風險明顯增加。

22、易患心理疾病：專家分析，睡眠時間和常見的心理疾病發病率以及嚴重程度成反比，亦即睡眠越少，心理疾病發生的風險越大且越嚴重，例如焦慮症、抑鬱症，嚴重者甚至自殺。

23、不利男性生殖健康：睡眠不足會導致體內睪丸激素的分泌降低，使得男性性慾降低。研究發現，常熬夜、失眠的男性，精子數量比睡眠正常的參試者少29％，且缺少睡眠的年輕男性睪丸也明顯更小。

24、車禍風險增高：美國汽車協會調查發現，駕駛前一天睡眠時間在7小時以下者車禍事故比例會增加，睡眠不足4小時的司機對交通事故負全責的機率是睡眠7～9小時司機的15.1倍。即使駕駛看上去很清醒，但睡眠不足的司機警覺性會降低，以致車禍的風險堪比酒駕。

25、睡眠差的孩子易抑鬱、肥胖：睡眠品質差影響孩子的身心健康和學習成績。調查顯示，36.5％睡眠品質差的孩子會出現肥胖症，而在睡眠狀況良好的孩子中，這一比例僅為3.7％。還有40.5％的睡眠品質差的孩子會出現神經衰弱或抑鬱，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅占1.4％。