注意了！男人也有更年期 如何應對很重要(圖)

更年期男人只要飲食正常，作息正常，照樣會活得健康快樂。（圖片來源：Adobe Stock）

男人有更年期嗎？很多人都會認為只有女性才會有更年期，其實事實不是的，男性也是有更年期的，因為是男性和女性的身體結構是不一樣的，所以在更年期的表現也是不同的。很多都會懷疑為男人有更年期嗎，為什麼生活中沒有聽說？男人有更年期嗎？是有的。

男性40歲後，大約有10%開始出現更年期綜合症的症狀；50～60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合症的症狀。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現與女性更年期部分類似的症狀。

由於生理上的差異，男性更年期與女性不盡相同，他們不存在絕經等更年期開始的信號，症狀也不如女性明顯，其症狀出現的機率也比女性低。

男性更年期表現

1、易疲勞 精力不濟

日本一項研究總結出幾種易得男性更年期綜合症的職業：銀行職員、教師、建築師、企業中堅人士等。另外，從事腦力勞動而很少鍛練身體的人，或以前從事過體育運動卻突然終止者，更容易出現更年期綜合症的症狀。其中，體力下降是典型表現之一。

2、愛發脾氣 性情突變

與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

其實，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。

3、夫妻關係輕微改變

很多男人由於身體的改變，甚至影響夫妻關係和感情，這也可能是更年期在作怪。而伴侶的理解也非常重要，當丈夫出現力不從心的現象時，應鼓勵他積極尋求醫生的幫助，恢復正常。

4、身體毛病多起來

當男性步入更年期，其身體各臟器也容易出現器質性疾病，比如高血壓、冠心病、惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。這些疾病還容易與男性更年期綜合症的症狀混淆，甚至耽誤疾病的診治。

同時，對中老年男性來說，腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。因而在飲食上要注意營養均衡，多吃新鮮果蔬，不要暴飲暴食，要限酒戒菸，這些措施不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也有好處。

男性更年期飲食

1、攝取適量的蛋白質

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

2、減少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油、蛋黃、腦髓、動物內臟等這些食物應避免或減少食用，因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、飲食宜清淡

限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、少吃甜食

食用過多甜食會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

6、多食含鈣豐富的食物

首先目標是牛奶和豆製品。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等，可預防骨質疏鬆症。

7、多食用富含維生素B1的食物

瘦肉、小米、豆類等富含維生素B1的食物對保護神經系統、減輕更年期綜合症的症狀有益處。

大家不要只認為只有女性有更年期了，男性也是一樣有的，所以在男人更年期的時候一定要特別注意一下。