「清明」是養生保健好時期 別錯過！(組圖)

清明時節宜多吃時令蔬果和能護肝養肺的食物，有益健康。（圖片來源：Adobe Stock）

清明是一年二十四節氣中的第五個節氣，乃「天清地明」之意。此時，氣溫漸升，雨量增多，正是春耕的好時機，更蘊含著緬懷先人、掃墓祭祖的民俗含義。此外，清明節也是一年之中養生保健的重要時期。

清明前後，春寒料峭，抵抗力弱的人和幼童、老年人等，更要注意不穩定的天氣造成的危害。那麼，清明時節養生我們應該注意哪些方面呢？

清明養生重點

1、注意保暖

清明時節天氣多雨潮濕，仍然不時有冷空氣出現，外出掃墓踏青時最好隨時準備一件輕薄外套、圍巾、口罩等，及時增減衣物，以免風寒入侵，恐引發感冒、風濕、肩周炎等病痛，容易出汗者不妨隨身攜帶小手帕或毛巾用來擦汗。

2、小心摔傷

掃墓踏青的地點一般都在山坡等崎嶇處，平時較少運動者可能一不小心會出現肌腱拉傷、關節韌帶損傷等情形，應提高警覺，謹防摔傷，尤其若有兒童隨行，要加以看護，老年人最好帶上枴杖。

3、謹防過敏

過敏體質的人春季出遊踏青應避免接觸可能引發過敏的環境，建議戴上口罩，並小心周邊的昆蟲、花卉和帶刺的草等，最好穿上長袖衣褲、長靴，做好保護措施，以免出現一些鼻癢、打噴嚏、皮膚紅疹等過敏症狀。

4、調適情緒

掃墓祭祖使人觸景傷情，尤其老年人或高血壓、心腦血管疾病患者，更要避免情緒波動、負面思想，導致勞累傷神而誘發疾病。建議老年人掃墓要有親屬陪同，適時加以安慰開導。

5、早起鍛鍊

春天應早點起床，穿著寬鬆的衣服到空氣清新處進行體育鍛鍊或戶外活動。（圖片來源：Adobe Stock）

春季萬物生長，根據中醫「順時養生」的理論，人應四時，春天的作息應該依據《黃帝內經》所言「晚睡早起」。建議大家調整作息時間，早點起床，穿著比較寬鬆的衣服到空氣清新處進行體育鍛鍊或戶外活動，能使陽氣更好的生發，氣血暢通，增強疾病的抵抗力。

但要量力而為，不宜做運動量太大的活動，老年人活動時心率應不超過1分鐘105次，呼吸不超過1分鐘24次，中青年則因人而異。

6、飲食宜溫

清明濕氣較重，飲食宜選溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿蔔、地瓜、芋頭等。多吃時令蔬果和能護肝養肺的食物，如菠菜、薺菜、山藥等。清明時期，有些地方仍然保留了禁火，吃冷食的習慣，但冷食會阻礙、耗損陽氣，須視個人體質為之，不適合吃冷食的人群應該吃熱食，以免阻礙陽氣生發，影響脾胃健康。

7、忌食發物

所謂「發物」是指動風生痰、發毒助火助邪的食物，包括蛋白質含量高的雞、筍類、羊肉、鹹菜、海魚、蝦、蟹等。由於清明節氣是哮喘、關節炎、精神病等慢性疾病易復發的時節，故慢性病患者要忌食易發的食物。

8、喝菊花茶

傳統的中醫養生理論認為「春與肝相應」，故清明養生重在「養肝」，而菊花能疏風清熱，有平肝、降低血壓、預防感冒等作用。清明時節不妨適量喝一些菊花茶，但勿喝太多，否則疏洩太過反倒傷肝。桑葚能養血柔肝、益腎潤肺，菊花與桑葚同泡茶喝，可收肝肺同養的功效。