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養生黃金期:餐後半小時做這些事健康加倍(組圖)

2019-04-04 10:00 桌面版 简体 0
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午飯後半小時喝杯酸奶能抑制有害微生物的繁殖,緩解心理壓力。
午飯後半小時喝杯酸奶能抑制有害微生物的繁殖,緩解心理壓力。(圖片來源:Adobe Stock)

三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎,如果能做到科學飲食、合理搭配,還可以為健康加分,抓住飯後半個小時尤為關鍵。飯後如果做了不正確的事,可能會發生健康風險;相反的,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。

那麼,三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢?

三餐後半小時適宜做的事

1、早餐後半小時

宜吃點水果,按摩膝蓋,敲打小腿外側

早餐後半小時宜吃點水果,獼猴桃和草莓是最佳選擇。
早餐後半小時宜吃點水果,獼猴桃和草莓是最佳選擇。(圖片來源:Adobe Stock)

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充,最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡裡被稱作「長壽經」,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

早餐後敲打小腿外側足三里5分鐘,有助延年益壽。飯後拍打可生發胃氣、燥化脾溼,有利長壽。雖然只是一個小動作,但有益健康。

2、中餐後半小時

宜喝杯酸奶,漱漱口,伸腰、踮腳尖、深呼吸

午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

吃完飯後漱口,是保護口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味,有利於清除口腔中的食物殘渣,細菌就不容易在牙齒上滋生,一般來說,用鹽開水漱口的效果最好。

剛吃完飯,不要立馬坐下,可以稍稍站一會兒,利用這段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時

宜做點家務,拍打經絡,泡泡腳

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動一下,又不會對消化系統造成負擔。

拍打經絡主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴,是腎經的首穴,經熱水刺激後,可消除一天的疲勞,補充腎氣。

飯後半小時不宜做的事

飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康,同樣,飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的危機。

一起來看一下,三餐半小時之後,哪些事情不宜做。

1、不宜立即飲茶

飯後立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,能延長糞便在腸道內停留的時間,易造成便祕,所以餐後不可立即飲茶,特別不要立即喝濃茶。

2、不宜立即運動

飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沈重。此時參加運動會使消化功能受到影響,甚至引發胃病。因此,老年人用餐後最好坐上半小時,然後再外出從事散步等輕量活動。

3、不宜立即睡覺

因為剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,這時睡覺會影響胃的消化,不利於食物的吸收。同時,飯後腦部供血不足,尤其是晚上,如果飯後立即睡覺,很容易使大腦區域性供血不足。

另外,人睡了以後,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。

4、不要立刻吸菸

很多愛菸人士覺得「飯後一支菸,賽過活神仙」,但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快,血液迴圈增加,毛細血管擴張,促進菸中有害物質吸收,飯後吸菸,吸收菸中有害物質是平時吸菸的十多倍。所以即使再想抽菸,最好等到半小時之後。

責任編輯: 蓮心 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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