熬夜傷身精神差 補救方法看這兒(組圖)

擔心熬夜傷身？及時補救能恢復精神及工作效率。

你是夜貓子嗎？現代人由於生活習慣、工作形態改變，導致許多上班族只能犧牲寶貴的睡眠時間趕案子，有的則會熬夜上網、追劇、玩手機等……。

對這種晚睡現象，許多醫生都積極呼籲大家應在11點前就寢，因為以生理時鐘來看，超過11點後入睡就算熬夜，而且對身體會有以下不良影響。

七大不良影響

1、肥胖

人在睡眠時，體內會分泌「瘦體素」，有助脂肪分解。所以熬夜的話……，你懂的。

2、腸胃病

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就會更新一次，並在夜間進行修復。所以晚睡，又愛吃宵夜的人，不但會使腸胃無法得到充分休息，停留在胃裡的宵夜還會讓胃酸無法正常分泌，久了就會發生胃黏膜糜爛、潰瘍等現象。

3、膚質變差

每晚10-11點是肌膚的保養時段，若無法休息的話，會影響內分泌及神經系統，使皮膚乾燥、失去彈性與光澤，甚至會長痘痘。

4、肝臟受損

這應該是許多人都知道的事了，晚上11點到隔天清晨3點是肝臟排毒時段。身為「人體最大解毒器官」，若因為血液不足，無法修復受損細胞，對人體的影響非常巨大。

5、記憶力降低

熬夜的人，到白天就容易感到疲倦，導致頭昏腦脹、記憶變差、精神不集中等現象，久了還會引起失眠、神經衰弱。

6、罹患心臟病

作息長時間顛倒的話，不僅脾氣會變暴躁，五臟六腑也因為無法充分休息，導致心臟病機率增加。

7、癌症風險提高

長期熬夜會降底免疫力，不但容易疲勞、生病，還會提高癌症發病率。許多研究也表明，常熬夜容易罹患乳腺癌、大腸癌等。

熬夜帶來的不良影響巨大而深遠。（以上圖片來源：Adobe stock）

那麼如果萬不得已熬夜的話，該怎麼補教呢？

三大補救方式

1、起床曬太陽

即使熬夜，隔天也一定要在正常時間起床曬太陽，這樣不但能使生理時鐘正常運作，在接受光線刺激後，也會開始合成血清素，並在夜間形成褪黑激素，幫助深層睡眠。

2、早餐要豐盛

剛起床時，由於處於低溫，五臟六腑還沒完全醒過來，這時不妨來顆蛋，豐富的蛋白質能提升體溫，加上其它食物，能讓大腦快速恢復清醒。

3、午休小睡片刻

午休時間，若能小睡15分鐘，對於消除疲勞將有很大幫助，也能讓身體獲得適度休息。

除此之外，每工作一小時，至少起來活動個5分鐘，也能藉由活絡筋骨，讓緊繃的身心得到放鬆，不容易因過度疲倦而打瞌睡，影響工作效率。

當然，最好的方式還是別熬夜，這樣才能讓身心真正得到舒緩。休息，才能走更長的路。