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熬夜傷身精神差 補救方法看這兒(組圖)

2019-03-27 07:00 桌面版 简体 0
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擔心熬夜傷身?及時補救能恢復精神及工作效率。
擔心熬夜傷身?及時補救能恢復精神及工作效率。

你是夜貓子嗎?現代人由於生活習慣、工作形態改變,導致許多上班族只能犧牲寶貴的睡眠時間趕案子,有的則會熬夜上網、追劇、玩手機等……。

對這種晚睡現象,許多醫生都積極呼籲大家應在11點前就寢,因為以生理時鐘來看,超過11點後入睡就算熬夜,而且對身體會有以下不良影響。

七大不良影響

1、肥胖

人在睡眠時,體內會分泌「瘦體素」,有助脂肪分解。所以熬夜的話……,你懂的。

2、腸胃病

人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就會更新一次,並在夜間進行修復。所以晚睡,又愛吃宵夜的人,不但會使腸胃無法得到充分休息,停留在胃裡的宵夜還會讓胃酸無法正常分泌,久了就會發生胃黏膜糜爛、潰瘍等現象。

3、膚質變差

每晚10-11點是肌膚的保養時段,若無法休息的話,會影響內分泌及神經系統,使皮膚乾燥、失去彈性與光澤,甚至會長痘痘。

4、肝臟受損

這應該是許多人都知道的事了,晚上11點到隔天清晨3點是肝臟排毒時段。身為「人體最大解毒器官」,若因為血液不足,無法修復受損細胞,對人體的影響非常巨大。

5、記憶力降低

熬夜的人,到白天就容易感到疲倦,導致頭昏腦脹、記憶變差、精神不集中等現象,久了還會引起失眠、神經衰弱。

6、罹患心臟病

作息長時間顛倒的話,不僅脾氣會變暴躁,五臟六腑也因為無法充分休息,導致心臟病機率增加。

7、癌症風險提高

長期熬夜會降底免疫力,不但容易疲勞、生病,還會提高癌症發病率。許多研究也表明,常熬夜容易罹患乳腺癌、大腸癌等。

熬夜帶來的不良影響巨大而深遠。
熬夜帶來的不良影響巨大而深遠。(以上圖片來源:Adobe stock)

那麼如果萬不得已熬夜的話,該怎麼補教呢?

三大補救方式

1、起床曬太陽

即使熬夜,隔天也一定要在正常時間起床曬太陽,這樣不但能使生理時鐘正常運作,在接受光線刺激後,也會開始合成血清素,並在夜間形成褪黑激素,幫助深層睡眠。

2、早餐要豐盛

剛起床時,由於處於低溫,五臟六腑還沒完全醒過來,這時不妨來顆蛋,豐富的蛋白質能提升體溫,加上其它食物,能讓大腦快速恢復清醒。

3、午休小睡片刻

午休時間,若能小睡15分鐘,對於消除疲勞將有很大幫助,也能讓身體獲得適度休息。

除此之外,每工作一小時,至少起來活動個5分鐘,也能藉由活絡筋骨,讓緊繃的身心得到放鬆,不容易因過度疲倦而打瞌睡,影響工作效率。

當然,最好的方式還是別熬夜,這樣才能讓身心真正得到舒緩。休息,才能走更長的路。

責任編輯: 王承 --轉載請註明出處, 嚴禁建立鏡像網站。
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