熬夜伤身精神差 补救方法看这儿(组图)

担心熬夜伤身？及时补救能恢复精神及工作效率。

你是夜猫子吗？现代人由于生活习惯、工作形态改变，导致许多上班族只能牺牲宝贵的睡眠时间赶案子，有的则会熬夜上网、追剧、玩手机等……。

对这种晚睡现象，许多医生都积极呼吁大家应在11点前就寝，因为以生理时钟来看，超过11点后入睡就算熬夜，而且对身体会有以下不良影响。

七大不良影响

1、肥胖

人在睡眠时，体内会分泌“瘦体素”，有助脂肪分解。所以熬夜的话……，你懂的。

2、肠胃病

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就会更新一次，并在夜间进行修复。所以晚睡，又爱吃宵夜的人，不但会使肠胃无法得到充分休息，停留在胃里的宵夜还会让胃酸无法正常分泌，久了就会发生胃黏膜糜烂、溃疡等现象。

3、肤质变差

每晚10-11点是肌肤的保养时段，若无法休息的话，会影响内分泌及神经系统，使皮肤干燥、失去弹性与光泽，甚至会长痘痘。

4、肝脏受损

这应该是许多人都知道的事了，晚上11点到隔天清晨3点是肝脏排毒时段。身为“人体最大解毒器官”，若因为血液不足，无法修复受损细胞，对人体的影响非常巨大。

5、记忆力降低

熬夜的人，到白天就容易感到疲倦，导致头昏脑胀、记忆变差、精神不集中等现象，久了还会引起失眠、神经衰弱。

6、罹患心脏病

作息长时间颠倒的话，不仅脾气会变暴躁，五脏六腑也因为无法充分休息，导致心脏病机率增加。

7、癌症风险提高

长期熬夜会降底免疫力，不但容易疲劳、生病，还会提高癌症发病率。许多研究也表明，常熬夜容易罹患乳腺癌、大肠癌等。

熬夜带来的不良影响巨大而深远。（以上图片来源：Adobe stock）

那么如果万不得已熬夜的话，该怎么补教呢？

三大补救方式

1、起床晒太阳

即使熬夜，隔天也一定要在正常时间起床晒太阳，这样不但能使生理时钟正常运作，在接受光线刺激后，也会开始合成血清素，并在夜间形成褪黑激素，帮助深层睡眠。

2、早餐要丰盛

刚起床时，由于处于低温，五脏六腑还没完全醒过来，这时不妨来颗蛋，丰富的蛋白质能提升体温，加上其它食物，能让大脑快速恢复清醒。

3、午休小睡片刻

午休时间，若能小睡15分钟，对于消除疲劳将有很大帮助，也能让身体获得适度休息。

除此之外，每工作一小时，至少起来活动个5分钟，也能借由活络筋骨，让紧绷的身心得到放松，不容易因过度疲倦而打瞌睡，影响工作效率。

当然，最好的方式还是别熬夜，这样才能让身心真正得到舒缓。休息，才能走更长的路。