堅持早起帶來7大好處 賴床晚起得不償失(組圖)

長期堅持早起，會給身體帶來7大好處，讓你更有精神。（圖片來源：Adobe Stock）

俗話說「一日之計在於晨」，長期堅持早起，會給身體帶來7大好處，讓你更有精神，更快樂，做事效率更高。所以大家不要再熬夜，賴床晚起得不償失。

現在社會工作繁忙，許多人經常加班熬夜，青少年也貪玩手機或上網，熬夜損傷身體健康。天亮了，睡眼惺忪，沒精打采，還想再賴床多睡。

堅持早起的7大好處

1、快樂感更強

加拿大多一項研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒暢的一大原因。

2、精力更旺盛

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

3、成績更好

美國一項研究發現，「百靈鳥型」（早起）大學生的成績點比「夜貓子型」（熬夜）大學生整整高出一個點。早起的學生比熬夜貪睡者生活更規律，他們會準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

4、上午效率高

「夜貓子」睡眼惺忪的時候，早起者可能已經完成晨跑、做好早餐、處理完一大堆事務。對於當天更具挑戰的活動，早起者更可能會早早制訂計畫並及時付諸實施。

5、做事更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計畫，行動更加果敢。

6、抑鬱風險小

研究發現，愛熬夜的人更容易罹患抑鬱症。習慣早起的人做事更井井有條，準備充分，極少慌亂，因而更少抑鬱。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7、為人更和善

澳洲一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現這些不良的性格：以自我為中心的自戀者、熱愛冒險刺激且心狠手辣（心理變態者）和善於撒謊的權謀者。

早上不要空腹鍛練身體

早上鍛練前，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等。（圖片來源：Adobe Stock）

早上鍛練前，一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等，也可喝一些含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物，因為這些食物不易消化。

單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛練會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現「運動性低血糖」，甚至出現暈厥；而吃完後馬上鍛練會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛練，你一定要吃含有200～300大卡能量的食物。