男女養生大不同 男人「冷養」 女人「熱養」(組圖)

男女養生方式各有側重點，針對不同的狀況補養，才能夠事半功倍。（圖片來源：Adobe Stock）

男女養生方式各有側重點，這是因為男人和女人在先天的生理結構上和思維方式上有所不同，我們要針對不同的狀況補養，才能夠事半功倍。中醫養生秘訣指出：男人要「冷養」，女人應「熱養」，這是甚麼原因呢？

1、男人要「冷養」 女人要「熱養」

根據澳大利亞的一項調查研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長，而在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

我們在日常生活中也會發現，男人怕熱，女人怕冷。因此，男人可以嘗試「冷」養生，而女人恰恰相反，要堅持「熱」養生。

當男人進行熱水浴時，溫度以37℃～41℃為宜，每次15～20分鐘，不要太久。也要改掉一些不良習慣，例如：愛穿緊厚牛仔褲、長時間騎車或開車、把筆記型電腦放在大腿上使用、久坐在寬鬆的沙發上等習慣，這些動作都會導致陰囊被包圍、受壓，使睪丸溫度上升，影響生殖功能。

女人平時要注意隨氣溫增添衣物，保護腹部，不穿露臍裝，少吃寒性、生冷食物，以免產生痛經、月經不調等症狀。做家事盡量用溫水，可預防關節炎和婦科病等。睡前常用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠。

2、男人練「力量」 女人練「柔韌」

男人如果在40歲以後，無法完成10個俯臥撐或30秒內反覆蹲起19次，說明其肌肉的力量明顯不足。中年人可以針對肩、背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛練，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可以通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行力量的訓練，但要量力而為，避免造成運動傷害。

練柔韌是女人持續要做的功課，儘管有些人天生的柔韌性不好，但是透過後天的練習也很有效，即使年過40歲再練也同樣不晚。

3、男人補「鋅」 女人補「鐵鈣」

男性每天丟失的鋅元素較多，平時可以多吃海產品等富含鋅的食物。（圖片來源：Adobe Stock）

男女對營養素的需求有所不同。鋅元素對男人很重要，會影響其雄性激素的分泌。而在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也多於女性，因此，平時可以多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

女人由於經期的關係，鐵的流失會加快，到更年期以後，由於激素的變化，骨質流失速度加快，所以女人更需要補鐵和鈣。女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

4、男人「管住嘴」 女人「睡好覺」

男人發生胃潰瘍、胃炎等病的機率較高，應酬也多，應謹記「病從口入」，對於飲食的問題要特別注意，遠離高鹽、高油飲食，管住自己的嘴，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物。此外，菸草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病，男人抽菸、大量飲酒的比例也明顯高於女人，最好是戒菸限酒，能不喝酒就不要喝。

睡眠不管對男人、女人而言都很重要，但是女人由於性格、心理等因素，容易導致睡眠質量較差。除了努力保持開朗樂觀的心態以外，女人更要注意晚上9點以後不玩手機，睡前2小時不做劇烈運動，也可以在睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物。

5、男人需要「安靜」 女人需要「排解」

男女雙方在心理上的需求有所不同，出現心理壓力時的表現方式也不一樣。有些男人在情緒爆發時容易激動，可能會摔東西、動手動腳等。男人應學習安靜一些，雖不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發泄的方法。

女人天生就比男人更需要排解情緒的垃圾，遇到鬱悶、壓力時常常會用「哭」和「說」來緩解、平復心情。建議女人訴說心情時注意場合，例如不要在孩子面前或公共場合等地方說丈夫的不是。此外，北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早，所以中老年女性更要注重培養興趣愛好以「養腦」，多和人群交流，融入社會。