4個好習慣 「抹平」大肚腩！(圖)
在辦公室挺身坐直，保證良好坐姿，輕鬆減掉小肚腩。（圖片來源：Adobe Stock）
現在到處都是朝九晚五按時按點上班的上班族，中午晚上吃手機上訂來的外賣，白天在辦公室裡辦公，想去運動卻又沒有時間，坐姿放肆隨意到不忍直視，時間一長，小肚子就像吹氣球一樣慢慢的長了起來。那麼，大肚腩產生的原因有哪些？我們又應該怎樣解決掉讓人發愁的小肚子呢？
首先我們要搞清楚肚腩是怎麼來的，小肚子是人全身最容易堆積脂肪的部位，白領們頓頓吃外賣，煎炸炒的快餐食品成為主要的能量來源，然而在吃這些食物的同時，超高的熱量也隨之進入了我們的身體。甜食和高澱粉食物攝入過多，高纖維高蛋白食物攝入少，飲食不規律不均衡，小肚子也就趁機而來。而飯後癱坐，腹部的肌肉根本使不上力量，久而久之就變成了肥肉脂肪，也是小肚子形成的一個原因。
下面幾個方法讓你輕鬆減掉小肚腩
1、在家裡轉呼啦圈
在家的時候，放上一些旋律性的歌，轉著呼啦圈，瘦腰效果還是很不錯的，但注意呼啦圈千萬不要選擇重量過重的，否則容易壓迫到你的內臟，還很容易扭傷你的腰。
2、在辦公室挺身坐直
每天坐在電腦前，對著電腦駝著背彎著腰，腹肌用不上力，贅肉也就堆積下來了，在辦公室裡最有效的瘦腰辦法就是挺直腰身，不讓自己的腹肌處於鬆弛狀態。
3、在社區裡跳跳繩
在庭院、社區空地、公園跳跳繩，跳繩的時候一定要收緊你小肚子上的肌肉，挺胸抬頭，雙腿併攏，收緊臀部，前腳掌點地，不光對減肚子有效，全身的肌肉都會得到鍛練，另外，跳完繩後可以在社區裡走一走放鬆一下，走的時候要挺胸抬頭，走上三十分鐘以上，對於解決小肚子上的贅肉也很是有效。
4、走路減小肚子
輕鬆有效的減肥方法，平時沒事兒的時候抽空練練高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，瘦腰減肚子。想輕鬆減肥瘦肚子很簡單，走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止長小肚子，瘦腰，保持健康的體態。進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人則不適宜進行此項練習。