土豆就是最好的「藥」 怎麼吃是關鍵！(圖)

土豆就是最好的「藥」，關鍵在於看你怎麼吃！（圖片來源：Adobe Stock）

土豆是一種平價的家常蔬菜，時常出現在我們的餐桌，也是許多人喜愛的美食。如今，營養學家對土豆有很高的讚譽，認為它是世界上最偉大的食物之一。

根據聯合國最近一項調查指出，到2100年，全世界人口將增加到105億，可能造成糧食不足的危機。有的科學家則認為，屆時最有可能幫助人類渡過糧食危機的，就是我們身邊平凡無奇的土豆。

你可能不知道，其實，土豆就是最好的「藥」，關鍵在於看你怎麼吃！

土豆渾身是寶 堪稱「地下蘋果」

土豆渾身都是寶。兩位英國營養專家建議，每天吃兩次煮土豆可以緩解壓力。具體說起來，土豆有以下幾個營養優勢。

1、營養價值高：有「第二麵包」美稱

土豆的營養價值很高，含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質，優質澱粉含量約為16.5％，還含有大量木質素等。

土豆是典型的低能量食物，素有「第二麵包」的美稱。

2、含多種維生素：有利心血管健康

土豆富含各種維生素，含量甚至與蔬菜相當。尤其是維生素C和B族維生素含量較高，其中前者是一種抗氧化劑，保護身體免於自由基的威脅，後者有利於心血管健康。

3、富含鉀鹽：降腦卒中發病率

每100克土豆含鉀高達300毫克以上，具有防治高血壓和心臟病的功效，這讓土豆享有「地下蘋果」的美譽。

另外有研究證明，每天堅持吃1個中等大小的土豆（約130克），可使腦卒中的發病率降低40％。

4、富含多酚類：抗癌、抗氧化

早先的研究結果表明，土豆能有效預防乳腺癌，並在癌症早期的綜合治療中發揮積極作用。

土豆中含有的多酚類物質，具有抗癌、抗氧化作用。

5、是非常好的補氣食物

從中醫角度看，土豆是一種非常好的補氣食物。具有健脾益氣、和胃調中、減肥降脂等功效，對有「氣虛」表現的人有很好的調理作用。

土豆堪稱百姓靈芝，但是想要吃它達到防治疾病的目的，吃法非常關鍵。

1、降血壓：生土豆榨汁

方法：將土豆洗淨，去皮，用擦菜板擦成汁或榨橙汁。然後可依照個人口味加入優酪乳、砂糖、蜂蜜等飲用。

很多人不知道土豆其實還是一味「降壓藥」。

土豆中含有大量礦物質、B族維生素和鉀，有利於控壓，降壓，還可保持血管彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生，這些都是控制血壓的可靠保證。

2、降血糖：蒸土豆

方法：將土豆蒸熟吃，這種情況能夠避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分鐘左右，然後直接吃就可以。儘可能不要亂加調料，如果覺得難以下嚥的話，應該注意細嚼慢嚥。

高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17％左右，比米飯（26％）或饅頭（50％）中的碳水化合物都要低。

以土豆代部分主食，可減少部分總熱量攝入，對血糖、血脂過高都有很好的改善和緩解作用。

3、助消化：土豆炒著吃

方法：土豆切成絲後，先在水中稍微泡泡。因為土豆中澱粉以直鏈澱粉為主，泡泡再炒，土豆絲會比較爽脆。加醋可以保護土豆中所含的部分維生素C，而炒的過程中放油，又可促進土豆中抗氧化物質的吸收。調成酸辣味，還能減少食鹽用量。

酸辣土豆絲很多人都吃過，炒酸辣土豆絲可以說是一味治療食慾差的好「藥」，酸辣可口的土豆絲可以增加食慾、促進消食。

4、潤腸防便秘：土豆加蜂蜜

方法：1、把土豆削皮、切碎，用榨汁機榨成汁。2、把榨好的土豆汁倒進鍋裡，用小火煮，當土豆汁變得黏稠時，加入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。3、做完後放入冰箱冷藏。每天喝一次，每次兩杓，空腹服用即可。

你知道嗎？每100克土豆裡所含的膳食纖維高達6克，可以說是防治便秘的首選食物。

要提醒的是，蜂蜜最好選擇槐花蜜。槐花蜜屬涼性，用來治療便秘效果最好。而熱性的蜂蜜，吃了以後會增加腸道的乾燥，反而會加重便秘的症狀。

5、美容：新鮮土豆片

方法：將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。

土豆有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮土豆片液直接塗敷於面部，增白作用十分顯著。

6、抗癌：常吃土豆防結腸癌

土豆中大量的膳食纖維不僅可以降血糖，還可以幫助降低膽固醇水準和及時排除代謝毒素，常吃土豆能有效降低結腸癌的發病率。

土豆不愧是餐桌上的「營養之王」，而且還便宜，人人吃得起！降壓抗癌、美容抗衰……常吃土豆就夠啦！以後可別小看土豆！