壓力大如山！5種方法有效緩解焦慮(圖)

聽柔和、寧靜的音樂，有助於減輕或消除抑鬱、焦慮的情緒。（圖片來源：Adobe Stock）

現代社會競爭的壓力超大，上有老下有小，學業、工作、家庭……種種壓力接踵而至，人難免有情緒焦慮的時候。適度的焦慮感讓人具有生機和活力，但是過度的焦慮容易引起焦慮症，影響身心健康。

生活周遭焦慮症患者越來越多，適當的壓力雖然會引起情緒不穩定和煩躁不安，但不一定是罹患焦慮症，需要經過醫生診斷才能確診。焦慮症患者如何自我放鬆，緩解壓力？不妨嘗試以下這些方法：

1、自我放鬆

你要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重複出現，然後想像著自己要怎樣去面對，從而自始至終去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力有所懷疑，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

3、中醫推拿治療

取俯臥位，自尾骨至大椎脊椎兩旁，採用指旋推法，自下而上旋推3～5分鐘。再點按肺俞、心俞、肝膽俞、膈俞、脾俞、八癃，約5分鐘。揉捏拿兩側肩井、頸根部，再從大椎用指推揉至百會穴，點揉百會穴1分鐘。然後用指按壓風池穴1分鐘，自風池沿兩頹至太陽穴3～6次，點按太陽穴1分鐘。撐拍打後背放鬆2～3遍。

4、音樂療法

擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。在一個舒適、寧靜的環境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。此間要排除一切雜念，全身放鬆，將注意力集中於音樂，想像著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。待音樂終止後，自我對比聆聽前後的心身狀態。如此反覆進行，可以減輕或消除抑鬱、焦慮的情緒。

5、多管齊下

焦慮症患者可以找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等，找家人朋友頃訴，加以發洩，運動也有助於克服焦慮症，如果平日就有運動的習慣，不妨多做運動。

4種顏色能幫你緩解焦慮症

1、藍色

是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。

2、紫色

代表教養，可以平衡內心、放鬆靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色，以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產前抑鬱。

3、粉色

有放鬆情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。產科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善於調節辦公室氣氛。

4、綠色

是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1～2攝氏度，心跳減少4～8次/分，呼吸均勻，益於休養康復。易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重症監護室的牆壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。