腳後跟疼得不敢動多半是腎虛 如何緩解？(圖)

中醫學認為足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。（圖片來源：Adobe Stock）

不少民眾清晨起身時腳一著地，腳後跟劇痛不堪，一段時間後自然好轉，但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側，雖不致於影響行走，但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。

很多人都有腳後跟疼的毛病，尤其是於45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人，又或是長期穿高跟鞋的人。足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫，休息後緩解，或運動後加重，症狀易反覆發作。

足跟痛的原因

中醫學說法

中醫學認為「腎主腰腳」，足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。

現代醫學說法

現代醫學認為足跟痛的原因主要是：

1、中老年人多是因為局部組織發生退行性改變，從而引發骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等。

2、長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損。

3、長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。

如何緩解足後跟痛

當你出現腳後跟疼時，除了及時前往醫院接受專業治療外，還可以採取下面的辦法來緩解疼痛：

1、自我按摩

第一步：用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2～3分鐘，重點在足跟壓痛點。

第二步：按揉崑崙、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。

第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之溫熱。

第四步：微握拳，以拳眼叩擊足跟部，力量以能耐受為度，約30次。

2、空蹬車、勤踮腳

經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強抗勞損的功能，減輕局部炎症。

盡量避免長期站立，長期行走，可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經，腎經氣血通則腳後跟可得到滋養，疼痛也就緩解了。

3、穿舒服的鞋

建議多穿軟底鞋、「小坡跟」鞋，鞋跟高度在2～3厘米高為最佳，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓。

4、使用足跟墊、足弓墊

足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置，挖空，在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1：1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者，建議在久站、久行之前墊好足弓墊。

足弓墊在藥店可以買到，年輕人建議選購硬質足弓墊，中老年人建議選購軟質足弓墊。自製足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2～3厘米，並使內側高外側低，中央高前後側逐漸變平，呈斜坡狀。

5、勤踩毛巾

膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。

此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。足跟痛是生活中的常見病，如果痛的厲害一定要及時就醫，如果只是輕症疼痛，可以嘗試上述5種方法，有效果的。