床頭一杯救命水 2個時刻最該喝(圖)

睡前、起床這2個時刻最該喝水。（圖片來源：Adobe Stock）

我們都知道喝水的重要性，可有不少人卻忽視了晚上該喝的這杯水，關鍵時刻它可能還能救你的命喔！

據臨床統計，每天上午9～10時，是心臟的發病高峰時間，其原因之一與體內缺水有關。可見晚上這缺少的水，非常重要！對有心腦血管慢性疾病中老年人來說，最好每晚床頭放一杯水，特別在下面這2個時刻，補充水分可以預防晚上突發意外。

2個時刻最該喝水

1、睡前

臨睡前飲少量水，可預防夜間血液黏稠度增高，但不要大量飲水，以免增加夜尿量，影響睡眠。

2、起床

老年人在夜間睡眠的時候，因排尿、出汗、呼吸，體內血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。起床後喝杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。

至於半夜有起床夜尿習慣的人，也可在半夜適量補充水分。但是要特別提醒患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水。這類人因為心功能不全，體內容易發生水腫，水喝多了可能會加重病情，適得其反。

真正健康的水應該是在暖水瓶裡的白開水。據研究表明，白開水的生物活性比自然水高出4～5倍，與生物活細胞裡的水十分相似，經常飲用可預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。

而對中老年人來說，適宜溫度的白開水也可以避免夜間胃腸黏膜遇冷，受到刺激而引起胃腸不適。晚上補充水分最好不要超過200毫升，慢慢嚥下，避免增加心臟負擔。

3個時間點 水該這麼喝

1、飯前飯後不要大量喝水

特別是在飯後半小時至一小時內不要飲水，或盡量少飲濃茶。

2、運動量大 出汗多等情況下要多飲水

運動量大、出汗多等情況下要多飲水，但不要立即大量喝水；可先用溫水潤潤嗓子，過30分鐘以後再適量飲水。

3、不能渴了才喝水

一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。正確的做法是，一天中少量多次地喝水，每次200毫升左右（1玻璃水杯左右的量）。

總的來說，少量多次喝水還是最為保險的作法。我們總說一天大約要喝七、八杯水，而一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關，總會根據實際情況來調整。

怎麼知道自己喝夠水沒？

其實，有時候我們也可以從身體的一些現象來判斷自己喝水夠不夠，比如說，從尿液的顏色來判斷：

1、若尿液顏色呈檸檬水樣，表示你喝的水夠了。

2、若尿液顏色呈蘋果汁樣，還有較濃的味道，說明你喝水還不夠，應該再多喝一些才好。