健康過夏天 這些小細節不容忽視(組圖)

高溫天氣，最容易出現中暑，可用烏梅製作防暑茶飲。（圖片來源：Adobe Stock）

近日，天氣溫度越來越高，想要安全度過這個夏天，就要做好安全防備。面對猛烈的陽光，我們該怎麼做才能健康的度過夏天呢？

健康度過夏天的訣竅

1、防中暑：自製防暑茶

高溫天氣，最容易出現中暑，不妨給自己和家人做點防暑茶飲。

比如：烏梅茶，將烏梅和甘草按5：1比例（也可根據個人口味適當調節）放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可，有斂肺、生津等功效，還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇，將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯裡，沖入沸水加蓋，悶泡10分鐘至味道滲出即可，有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。

2、防溼氣：煮粥時加點荷葉

夏天最大的邪氣就是濕，這時很多人的脾胃功能低下，會經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等，所以不妨多吃一些能健脾利濕的食物。

荷葉味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用，不妨在煮粥時適當加一些荷葉，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，乾扁豆浸透與大米同煮成粥，也有不錯的清暑化濕、健脾止瀉的功效。

3、防腹瀉：冰箱取食先放放

夏天高溫潮溼，適宜細菌、病毒繁衍，加上人體出汗比較多，免疫功能受損，是腸道傳染病的多發季節。

入伏後陽氣最盛，很多人喜歡從冰箱裡把食物拿出來直接就吃，這會對體內陽氣造成損傷，也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱後再吃，或者提前半個小時拿出來放一會兒或用溫水泡一下再吃。還可以多吃些「殺菌」蔬菜，如：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等，對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中，大蒜生吃的作用最好。

4、防傷心：該出汗時就出汗

人們每天進出空調房，人體要反覆經受冷適應的條件反射，腎上腺素會大量分泌，這無形中就給心臟增加了負擔。夏天屬陽，陽氣宜暢通，所以該出汗時要出汗，另外，夏屬火，與心對應，該出汗時不能出汗就會「傷心」。

因此，在夏季的空調房，室內溫度應控制在26℃～28℃，室內外溫差最好不要超過8℃，房間也要經常通風換氣。夏天鍛鍊要注意避開高溫時段，更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動，如：散步、打太極拳等，尤其是老年人更要注意。

注意小細節 也能過好夏天

1、充足睡眠 養足精神

夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好、休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高溫，還可以養足精神，使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的好措施。

2、適當飲水 補充水分

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分，千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經缺水了。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

3、補充鹽分和礦物質

對於曝露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。不要為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣；酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。

4、健康飲食 增強營養

夏天為預防中暑，也應注意飲食，多吃清淡的食物，少吃高油、高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

夏天穿著輕薄、色淺衣服，並戴上寬簷帽和墨鏡。（圖片來源：Adobe Stock）

4、穿著輕薄、色淺衣服

夏天穿著的衣服應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物（如：白色、灰色等），並戴上寬簷帽和墨鏡、遮陽傘，有條件的可以塗抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。如果你的衣服被汗水浸濕了，應盡快脫下，換上乾淨的衣衫，以免汗水中的鹽分風乾後，影響衣服的透氣度。