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小動作換來大健康 長壽者經常做這些事(圖)

2018-06-15 07:42 桌面版 简体 0
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經常眺望遠方可以減輕眼睛的疲勞,改善視力。
經常眺望遠方可以減輕眼睛的疲勞,改善視力。(圖片來源:Adobe Stock)

大家都知道運動對健康的好處,可是,對於很多人來說,每天工作、學習十分忙碌,沒有多餘的時間去做運動,沒有時間去關心自己的身體。那麼,久而久之,身體上一些不適的症狀總是得不到緩解,可能就積聚成大病了,到時候後悔也來不及了。

因此,平常即使我們沒有時間去鍛練,也應該要適量的活動一下,做一些小動作來緩解身體的疲憊。下面7個簡單的小動作,每天做一做就能為你換來大健康,這些也是長壽老人經常做的事。

1、遠眺

登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。

具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。

2、張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。

方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。

3、轉頸

茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。

具體方法是:坐在椅上,先抬頭,盡量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。

4、握拳

每天進行握拳鍛練,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。

方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可採用此法。

5、摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。

6、嚥唾液

唾液與長壽有著密切的關係。中醫認為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。

具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。

7、踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。

不妨每小時做一次「踮腳」活動,方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

責任編輯: 亞靜 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
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