萬萬沒想到這個習慣能防癌(圖)

最適宜運動的地方如海邊、山間瀑布旁等，會有較多的空氣負離子產生。（圖片來源：Adobe Stock）

多家研究機構針對144萬人的一項大型調查研究的數據顯示，運動可以降低至少13種癌症的發生風險。運動和癌症真的有什麼聯繫嗎？做運動能降低多少癌症風險呢？

做什麼能防癌？

大型流行病學調查研究表明，運動能防癌。

相比無氧運動，有氧運動更有益。在機體代謝過程中，有氧酵解效率高，而腫瘤細胞偏偏選擇了代謝效率低的無氧酵解。其實這是一種進化選擇，為了躲過免疫系統的「追殺」，癌細胞通過無氧酵解，在局部產生了酸性的、缺氧的環境，在這種環境中，免疫細胞會失去活力。從這個角度考慮，有氧運動是值得推薦的。

不過，黑色素瘤發病風險會小幅增加，因此防晒也是必做的功課。

哪種運動最適宜？

戶外有氧運動，例如林間散步、公園漫步、爬山、郊外遠足、跑步、游泳、足球、籃球、網球、氣功等可以呼吸到新鮮空氣，特別是雨後樹林、山間瀑布旁、海邊，會有較多的空氣負離子產生。

所以雨後的林間漫步，有心曠神怡之感，心情愉悅的同時，免疫力也得到了提高。

癌症的影響因素有哪些？

常見腫瘤包括：肺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌、乳腺癌、宮頸癌。此外，膀胱癌、前列腺癌、黑色素瘤、鼻咽癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌、卵巢癌、白血病，也屢見不鮮。

常見腫瘤特點，發生部位與外界有腔道相通，接觸致癌因素，從而導致癌症。

吸菸：大幅增加肺癌風險，也大幅增加其他癌症的發生風險。

烹調油煙：很多不吸菸的女性患肺癌，與廚房通風換氣不佳導致的烹調油煙有關。

吃醃製食品：胃癌。醃製食品中的亞硝酸鹽是致癌因素，會導致癌症風險增加。

病毒感染：肝癌與乙肝病毒感染，宮頸癌與人乳頭瘤病毒感染，鼻咽癌與EB病毒感染、T細胞白血病與人類T細胞病毒感染有關。

過量飲酒：肝癌。長期過量飲酒，導致肝硬化，增加肝癌發病風險。

缺乏新鮮蔬菜水果：食管癌。新鮮蔬菜水果中的維生素C含量高，保護食管細胞免受致癌物的傷害，同時纖維素含量高，促進腸道蠕動，減少結腸癌的發生。

肥胖：增加乳腺癌。近年來，隨著飲食結構的變化，我國婦女乳腺癌發生率呈明顯上升趨勢，發病率已經超過宮頸癌成為女性腫瘤的第一位。肥胖也會增加脂肪肝的發生，脂肪肝嚴重到一定程度，會導致肝硬化，增加肝癌風險。肥胖還增加結腸癌的發生風險。

長期過量高蛋白飲食：胰腺分泌胰蛋白酶參與蛋白質類食物的消化，長期高蛋白飲食，會增加胰腺負擔和胰腺癌發生的風險。

滾燙食物：增加食管癌風險。

過量紫外線照射：增加黑色素瘤風險。

家庭裝修：特別是非環保建材中含有的甲醛、苯，以及裝修後未充分開窗換氣，並急忙搬入居住，會大大增加白血病風險，特別是骨髓造血活躍的兒童，更加敏感。

染髮：染料中含有苯環等芳香族致癌劑，會導致白血病的發生。

熬夜：熬夜降低免疫力，增加癌症風險。

黃曲霉毒素：花生、玉米儲存不當，通風不良、溫度高，容易霉變，產生黃曲霉毒素，特別是黃曲黴素B1，導致肝癌的風險急劇增加。

燒烤：擼串、烤魚成為大眾美食愛好，肉類魚類等蛋白質食物直接火上燒烤，會形成苯並芘，苯並芘增加癌症風險。

空氣汙染：城市居民肺癌患病率高於農村居民，這與城市工業化程度高，工廠排出的廢氣汙染城市大氣有關，工業廢氣中含有苯並芘等致癌物。