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萬萬沒想到這個習慣能防癌(圖)

 2018-05-25 17:00 桌面版 简体 打賞 0
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最適宜運動的地方如海邊、山間瀑布旁等,會有較多的空氣負離子產生。
最適宜運動的地方如海邊、山間瀑布旁等,會有較多的空氣負離子產生。(圖片來源:Adobe Stock)

多家研究機構針對144萬人的一項大型調查研究的數據顯示,運動可以降低至少13種癌症的發生風險。運動和癌症真的有什麼聯繫嗎?做運動能降低多少癌症風險呢?

做什麼能防癌

大型流行病學調查研究表明,運動能防癌。

相比無氧運動,有氧運動更有益。在機體代謝過程中,有氧酵解效率高,而腫瘤細胞偏偏選擇了代謝效率低的無氧酵解。其實這是一種進化選擇,為了躲過免疫系統的「追殺」,癌細胞通過無氧酵解,在局部產生了酸性的、缺氧的環境,在這種環境中,免疫細胞會失去活力。從這個角度考慮,有氧運動是值得推薦的。

不過,黑色素瘤發病風險會小幅增加,因此防晒也是必做的功課。

哪種運動最適宜?

戶外有氧運動,例如林間散步、公園漫步、爬山、郊外遠足、跑步、游泳、足球、籃球、網球、氣功等可以呼吸到新鮮空氣,特別是雨後樹林、山間瀑布旁、海邊,會有較多的空氣負離子產生。

所以雨後的林間漫步,有心曠神怡之感,心情愉悅的同時,免疫力也得到了提高。

癌症的影響因素有哪些?

常見腫瘤包括:肺癌、胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌、乳腺癌、宮頸癌。此外,膀胱癌、前列腺癌、黑色素瘤、鼻咽癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌、卵巢癌、白血病,也屢見不鮮。

常見腫瘤特點,發生部位與外界有腔道相通,接觸致癌因素,從而導致癌症。

吸菸:大幅增加肺癌風險,也大幅增加其他癌症的發生風險。

烹調油煙:很多不吸菸的女性患肺癌,與廚房通風換氣不佳導致的烹調油煙有關。

吃醃製食品:胃癌。醃製食品中的亞硝酸鹽是致癌因素,會導致癌症風險增加。

病毒感染:肝癌與乙肝病毒感染,宮頸癌與人乳頭瘤病毒感染,鼻咽癌與EB病毒感染、T細胞白血病與人類T細胞病毒感染有關。

過量飲酒:肝癌。長期過量飲酒,導致肝硬化,增加肝癌發病風險。

缺乏新鮮蔬菜水果:食管癌。新鮮蔬菜水果中的維生素C含量高,保護食管細胞免受致癌物的傷害,同時纖維素含量高,促進腸道蠕動,減少結腸癌的發生。

肥胖:增加乳腺癌。近年來,隨著飲食結構的變化,我國婦女乳腺癌發生率呈明顯上升趨勢,發病率已經超過宮頸癌成為女性腫瘤的第一位。肥胖也會增加脂肪肝的發生,脂肪肝嚴重到一定程度,會導致肝硬化,增加肝癌風險。肥胖還增加結腸癌的發生風險。

長期過量高蛋白飲食:胰腺分泌胰蛋白酶參與蛋白質類食物的消化,長期高蛋白飲食,會增加胰腺負擔和胰腺癌發生的風險。

滾燙食物:增加食管癌風險。

過量紫外線照射:增加黑色素瘤風險。

家庭裝修:特別是非環保建材中含有的甲醛、苯,以及裝修後未充分開窗換氣,並急忙搬入居住,會大大增加白血病風險,特別是骨髓造血活躍的兒童,更加敏感。

染髮:染料中含有苯環等芳香族致癌劑,會導致白血病的發生。

熬夜:熬夜降低免疫力,增加癌症風險。

黃曲霉毒素:花生、玉米儲存不當,通風不良、溫度高,容易霉變,產生黃曲霉毒素,特別是黃曲黴素B1,導致肝癌的風險急劇增加。

燒烤:擼串、烤魚成為大眾美食愛好,肉類魚類等蛋白質食物直接火上燒烤,會形成苯並芘,苯並芘增加癌症風險。

空氣汙染:城市居民肺癌患病率高於農村居民,這與城市工業化程度高,工廠排出的廢氣汙染城市大氣有關,工業廢氣中含有苯並芘等致癌物。

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