這些健康食物 竟能讓血管更「年輕」！(圖)

一週吃上2～3個石榴有降膽固醇、降血脂的功用。（圖片來源：Adobe Stock）

血管是輸送血壓和完成營養物質轉換的重要「管道」，隨著我們年齡的增長，血管的「年齡」也會增長，功能逐漸老化、衰退，增加心血管疾病發生的風險。生活中能讓血管更年輕、健康的食物有哪些呢？

讓血管更年輕、健康的食物

1、洋蔥：三高患者的完美食物

根據降低血糖臨床試驗，食用洋蔥具有80%的效果，同時不會引起低血糖狀態。糖尿病患者每餐食洋蔥25～50克能起到較好的降低血糖和利尿的作用。而且不論生食或熟食，都同樣有效果。

2、青魚：血液清道夫

青魚是血液「清道夫」，其含有豐富的不飽和脂肪酸，能改善血液黏稠度。

另外，青魚中還含有豐富的DHA，可以降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結機率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

3、蕎麥麵：強韌血管

蕎麥被稱為不折不扣的「完美食品」。（圖片來源：Adobe Stock）

蕎麥特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的「完美食品」。

除此之外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質，這些營養成分可以改善高血脂，淨化血液，強健血管。

4、玉米：軟化動脈血管

玉米所含脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%，可幫助人體脂肪及膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

5、小白菜：保持血管彈性

小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合後，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

6、海帶：防止血栓

海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化的作用。

7、燕麥：血脂調節劑

燕麥中含有豐富的β-葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用，而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

8、西蘭花：血管清理劑

西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少心臟病與中風的危險。

9、西紅柿：抗氧化

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

10、黑木耳：排出有毒物質

現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

11、茄子：增強血管彈性

茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，對防止毛細血管出血有一定作用。

12、冬瓜：預防動脈硬化

冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的療效。

13、花生米：清理血管壁

花生米，含有不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，還能幫助軟化血管、控制血壓和血脂。

14、核桃：血脂清理劑

研究發現，每天吃3～5顆核桃最有益健康，可以起到降低血脂的作用。

如果做不到天天吃，也最好每週最好吃二、三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴呆等是頗有裨益的。但一次不要吃得太多，3～5顆即可，否則會影響消化。

15、蘋果：降脂果

蘋果是人們容易忽視的「降脂果」，法國科研人員經過試驗得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。

實驗還發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。最好每天吃1～2個蘋果。

16、石榴：降膽固醇、降血脂

國外研究發現，每天飲用50～100毫升的石榴汁，連續飲用2週，可將氧化過程減緩40%，同時沉積的氧化膽固醇和血脂水平也跟著下降了。即使停止食用，這種奇特的效果仍將持續1個月。日常保健，一週吃上2～3個即可。