活過百歲不痴呆 每天吃點它！(圖)

中老年人在飲食中添加抗氧化成分，可有效預防老年痴呆。（圖片來源：Adobe Stock）

老年性痴呆一般分為兩種，一種是腦血管痴呆，大概佔50％，一種是阿茲海默型痴呆，研究表明，中老年人在飲食中添加抗氧化成分，可有效預防老年痴呆。

抗氧化成分有助於保護免疫系統，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關鍵。

德國烏爾姆大學研究發現，與健康參試者相比，阿爾茨海默病患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低，而常吃富含抗氧化劑的食物能有效降低患阿爾茨海默病的機率。

研究表明，預防痴呆和消滅自由基的最好物質是抗氧化營養物，包括維生素C、E、B以及胡蘿蔔素等抗氧化物質的攝取，能掃除體內自由基，預防老年痴呆。原來，預防老年痴呆症，每天吃點富含抗氧化成分的食物就行，那麼，吃哪些食物能達此目的呢？

14種富含抗氧化成分的天然食物

每天吃一點，活過百歲不痴呆！

1、蘋果

常吃蘋果能讓大腦中生成一種化合物，這種化合物能改善人們的學習能力、記憶力、情緒和肌肉運動能力。

一項早期研究還發現，蘋果皮中富含的抗氧化劑槲皮素有助於防止與阿爾茨海默病（老年痴呆症）等退化性疾病有關的大腦組織損傷，因而有助於保護記憶力。

2、核桃

食用核桃能降低患上老年痴呆症的風險，甚至能防止這種疾病。美國的研究者認為，核桃中含有的大量抗氧化劑（歐米伽－3脂肪酸），對防止大腦功能退化起到了關鍵性的作用。

3、肉桂

每天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者乾桂皮，就能阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。

4、胡蘿蔔

當體內維生素A含量不足時，β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用，並保護視力，保護好視力能讓人患上認知障礙症的風險降低63％。

5、雞胸肉

各部位的雞肉裡，只有雞胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

6、番茄

含有番茄紅素，具有強大的抗氧化作用。優質蛋白食品如牛奶、雞蛋、牛肉、黃豆等，可強化大腦功能，起到預防和治療老年痴呆的作用。

7、西蘭花

西蘭花含有200多種能抗氧化的植物化學物質，抗氧化力極強。

8、豆芽

豆芽富含一種植物化學物質，抗氧化作用和排毒能力都很強。

9、魚類

魚類（尤其是深海肥魚）富含有助於減少體內炎症的歐米伽3脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有助於保護腦細胞。加州大學洛杉磯分校科學家發現，歐米伽3脂肪酸血液濃度較低的人群更容易發生腦萎縮，在記憶力測試中成績更差。

10、黃花菜

黃花菜是一種健腦菜，富含維生素A、B、C、D、植物脂肪、16種氨基酸和多種微量元素。

11、花生

花生抗老化，能增強記憶力，延緩大腦衰退。

12、小米

小米富含維生素B1、B2和大量色氨酸及谷基酸，對大腦非常有益。

13、菠菜

研究發現，菠菜中至少含有15種不同的抗氧化劑類黃酮，常吃菠菜可減輕記憶力衰退。研究發現，類黃酮有助於推遲與認知障礙症有關的β澱粉樣斑塊的形成。

14、杏仁

杏仁富含維生素E，這種維生素可改善血管健康。多項研究表明，高血壓患者補充維生素E可降低罹患認知障礙症風險。

預防老年痴呆，原來就是每天吃點富含抗氧化成分的食物，14種日常食物都富含抗氧化成分，每天吃一點，活過百歲不痴呆。