老祖宗留下的「養生四字訣」(圖)

早春季節要注意適當添加衣服，避免著涼感冒。（圖片來源：Adobe Stock）

衣食住行裡，其實處處藏著養生要訣。老祖宗為我們留下了一套「生活養生經」，既朗朗上口，又蘊含深意，流傳到今日依然適用。

1、穿著篇

衣不過厚，不怕溫高；衣不過薄，不怕風高。

人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態，居住或工作環境溫度過高或過低都可能會生病。所以，根據溫度變化來調整衣被的厚薄，就顯得非常重要。

春捂秋凍，早春和初秋季節相對涼快，不適當地減少或添加衣服會導致著涼感冒。夏天室內外溫差大時，就如同一直處於季節交替之時，更是要注意衣物的增減。

尤其是開著空調時，就不能再穿著短衣短褲，可以適當地披一件薄衫或繫一條絲巾。

2、洗漱篇

飽不洗頭，餓不洗澡；睡前洗腳，勝吃補藥。

剛吃完飯時，血液大量流入胃部，而洗頭時自然要低頭，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發腦卒中等心腦血管疾病。

洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動，餓著洗很容易低血糖，甚至暈倒。反之，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應集中於胃部的血液轉向皮膚和肌肉，影響消化吸收。

汗水沒落，冷水莫澆。

說的是，剛出完汗不能馬上沖涼，當然也不能馬上進空調房，因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能，導致中暑、感冒等症狀。

腳是一扇健康的「窗口」，五臟六腑都在這裡有相應的穴位。晚上洗腳，並適當地按摩腳心的湧泉穴，直到發熱、渾身感到舒適，可以養心明目、解除疲勞、促進睡眠。

3、睡眠篇

春天天氣轉暖，睡覺也一定要蓋被子，不要露出肚臍。（圖片來源：Adobe Stock）

夏不睡石，秋不睡板；春不露臍，冬不蒙頭。

起身要慢，勿急勿慌；睡前開窗，一覺天亮。

夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進而可能誘發腰背疼痛、風濕性關節炎等。秋天氣候乾燥，天氣轉冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現肢體麻痺等。

春天即使天氣轉暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子裡空氣循環差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝降低，心跳減慢，血壓下降。睡醒時，人從熟睡狀態逐漸轉到活動狀態，若立即下床或起床動作較大，容易誘發心腦血管疾病。

4、行走篇

坐如鐘穩，站如松直；睡如弓形，動如風意。

這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得鬆弛無力，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠用而發生心慌氣短。

身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來。

腳宜常行，步常後行。

這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養成慢騰騰的走路習慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛鍊，肌肉萎縮衰老後，兩腿就抬不起來了。