減肥的關鍵！就這樣變成易瘦體質(圖)
減肥要對症下藥，首先須明白自己肥胖的原因。（圖片來源：Adobe Stock）
引起肥胖的原因多數是跟飲食有關，還有極少部分是遺傳、神經內分泌、營養素缺失的因素引起，為了對症下藥，得明白自己肥胖的原因。
如何養成易瘦體質
1、用粥代替米飯，熱量減半
米飯是饅頭熱量的四分之一，而米粥的熱量是米飯的四分之一。所以大家可以在平時吃飯的時候選擇以喝粥的形式吃主食，這樣不僅有飽腹感，而且可以改善腸胃功能，加速身體的新陳代謝。
另外，粥的選擇很多，可以選用其他粗糧，也可以加入魚肉、海帶、蔬菜等食材來煮粥。不僅補充膳食纖維，促進身體的新陳代謝，更能達到減肥的目的
2、早上吃自己愛吃的
如果減肥期間吃的清淡了難以堅持下去，所以愛吃的食物可以放在早上吃。因為我們人體早上和上午的新陳代謝最快速的，所以早上吃東西是不造成肥胖的。建議早上吃一些高蛋白的食物，這樣上午就不會餓了，從而能減少食物的攝入量。
早上可以吃雞蛋、粥、豆漿、牛奶等高蛋白的食物。
3、細嚼慢咽 多吃高蛋白的食物
以「早上吃得好、中午八分飽、晚上精而少」的原則來安排三餐，同時減少油脂攝入量，但營養同樣要全面，該有的蛋白質、維生素等不能缺少。
蛋白質是人體必須的營養，也是具有很強飽腹感的食物，最重要的是可以減肥。所以我們在選擇食物的時候要吃一些魚肉、瘦肉、牛肉、雞蛋白、雞肉（去皮）等食物，不僅飽腹感強，而且還不容易餓，這就是高蛋白食物的好處。
吃飯的時候大腦覺得吃飽了，需要20分鐘，而我們現在往往吃飯速度很快，大腦覺得你飽了，你吃的肯定就撐了。所以我們在吃飯的時候要細嚼慢咽，每口咀嚼20次左右。
4、纖維素越多越好
纖維素可以吸收水分，因此可以讓食物殘渣膨脹變鬆，讓人有飽腹感，還可以減緩糖類中能量的釋放速度，因此能夠控制食慾。另外，燕麥中的可溶性纖維，可以保持血糖濃度的穩定，想減肥的話請將燕麥添加到你的清單中！
正餐的時候多吃一些主食，能夠保持血糖的穩定，對於甜食的需求自然會降下來。如果在正餐之外的時間真的需要補充能量，那麼，酸奶、水果和堅果是最佳的選擇。
5、多吃水果
水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。
水果也是年輕的秘密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5～8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等（所以夏天還是不要狂吃西瓜的好）。
6、多吃粗糧
粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，也能補充各種B族維生素，強化人們的神經發育，有助於易瘦體質的形成。常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規律，有助於清清肚子裡的存貨，排除體內毒素。粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。
7、多運動 買個計步器
運動可以燃燒脂肪，讓你獲得強健的體魄，身體素質也能得到提高。如果你忙得沒時間跑步，那多走走路也可以。每天8000步的運動量，就相當於慢跑25分鐘。
常運動能減少脂肪的堆積，有事沒事多動，這也是提高基礎代謝的必須過程。體質養成過程不講究刻意運動。健身房不是必須的，爬樓梯、飯後散步、甚至哪怕是家務事，都會讓你消耗更多的熱量。做做瑜伽是不錯的選擇，瑜伽能夠讓你的形態更加優美，並且能充分的讓你的肌肉得到舒展。
8、習慣喝水
養成喝水的習慣，每天喝足一定的水量（一般建議是2000毫升）有助於新陳代謝，對膚質和健康都有幫助。
9、調節情緒
如果總是惦記著自己的體重，就容易陷入恐慌和焦慮的情緒，這種情緒會影響你的生活方式，也會影響身體的健康，對養成易瘦體質是很不好的。因此，一定要保持一個平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己身上的肉，把興趣轉移到其他事情上。最好報一個興趣班或者閱讀一本有趣的小說，來打發多餘的時間。
10、調整睡眠
養成早睡早起、規律作息的好習慣也很重要，如果你以前愛熬夜、作息不規律，那這個習慣很可能是造成發胖體質的直接原因。熬夜絕對是長胖和衰老的元凶，人體的各個組織在經歷一天十五、六個小時的運作之後需要休息，以調節身體的激素、內分泌等保持平衡，如果你總是熬夜，一方面在晚上容易因孤獨感而更多的進食，另一方面就是會造成內分泌失衡。
推薦3種運動
1、仰臥起坐
2、時刻收腹
3、腹式呼吸