脹氣、小腹凸 這樣做消除美食肥債(圖)

醫生提醒，如果是常常脹氣的人，平時應特別注意飲食。（圖片來源：Adobe stock）

過年大魚大肉，大小好友聚會，大吃大喝一路吃，容易暴飲暴食，常常前一餐還沒完全消化，下一攤就緊接而來。許多人吃著吃著，不但腰圍變粗、小腹變大，就連腸胃健康也拉警報，常有肚中脹氣的不適感。

引發脹氣的原因有很多，可能是自律神經失調影響腸胃蠕動所導致，可能是天生或久病失調造成脾胃虛弱，也可能是胃炎、大腸激躁症、消化性潰瘍等消化道疾病所造成，但較常見的還是與暴飲暴食、常吃冰品或生冷食物、長期喝酒或偏好燒烤炸、油膩、辛辣等刺激類食物有關。

氣體不被消化器官吸收時，自然會藉著嗝氣（打嗝）及排氣排出體外。雖然有些人會抱怨排氣的次數太多了，但是健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。

腸胃醫生說：不排氣，才需要擔心呢！因為體內積聚的氣體如果無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生脹氣甚至疼痛的不適感。除非是過度嗝氣或非正常排氣，或者打嗝時，還嗝胃酸，就需要注意以免灼傷食道，造成食道炎。

腹部按摩消除脹氣

胃部脹氣好難過，如何快速解脹氣呢？按摩腹部是個很好的辦法！

除了腹部穴位之外，如果因為吃太撐造成腹部脹痛，還可以按壓手部虎口處的「合谷穴」。合谷穴屬大腸經，可以調節腸胃，通絡鎮痛，一併改善胃脹氣、胃痛、便秘或腹瀉等症狀。另外，搭配仰臥起坐或空中自行車，每日至少20下，消脹氣和瘦小腹的效果會更好喔！

如果是常常脹氣的人，平時應特別注意飲食，少吃烤炸辣及不易消化的食物。

易脹氣體質正確飲食

相較於脹氣發生後的補救，事先防範更為重要。醫生提醒，如果是常常脹氣的人，平時應特別注意飲食，少吃烤炸辣及不易消化的食物，如米粉、糯米製品（肉粽、油飯、飯糰、湯圓、麻糬、肉圓、臺灣小吃米苔目、年糕）；少吃發酵食物如包子、麵包，以及油炸肥膩食物如炸雞、肥肉。豆類、土豆、地瓜、玉米、芋頭、甜食、牛奶、奶茶、汽水、可樂、啤酒和金針菇，也要盡量避免。

盡量多吃金橘、柚子、蘿蔔、牛蒡絲、地瓜葉等蔬菜水果，有助行氣解鬱和消脹。另外，遇到壓力大時，也可以泡杯「玫瑰順氣飲」來喝，不僅有助放鬆心情、調節自律神經，還有助保健腸胃，預防脹氣。

玫瑰順氣飲

材料：粉紅玫瑰1錢、決明子1錢、陳皮1錢。

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋，置入保溫杯中，沖入沸水600c.c.，燜泡20分鐘後即可代茶服用。此藥材包可反覆回沖至無味。

叮嚀：孕婦不宜。

飯後起身散散步可以幫助消化，預防脹氣。

防脹氣4習慣

同時，也別忘了維持以下4個良好的生活習慣，才能避免增加消化道的負擔，保健腸胃。

1、坐姿直挺挺

久坐容易堆積腹部脂肪，養出金槍魚肚；彎腰駝背的坐姿容易脹氣。建議隨時提醒自己挺胸縮腹、腰桿挺直，坐著也能消消氣、瘦小腹。

2、飯後散散步

吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，建議飯後起身散散步，以幫助消化。

3、晚餐盡早吃

睡前3小時或晚上8點以後盡量不要進食，因為睡覺時腸胃蠕動會變慢，食物不易消化。

4、用餐慢慢來

性子急的人要提醒自己多嚼幾下再吞下去，以免腸胃難以消化。而且，建議吃飯八分飽，用餐時盡量保持心情平和愉快。