內臟脂肪過多影響健康 5大招輕鬆減去(組圖)

西紅柿含有食物纖維，是幫助內臟減肥的好幫手。（圖片來源：Adobe Stock）

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，主要存在於腹腔內，包裹我們的臟器。和皮下脂肪（肥肉）一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它能起到支撐、穩定和保護臟器的作用。

當我們說到「燃脂」的時候，往往只關注皮下脂肪而忽略了內臟脂肪。當內臟脂肪囤積，導致體內細胞須內部膨脹來儲存過多熱量，且這些熱量不能及時消耗時，會導致肥胖，影響血液的黏稠度，造成身體的各種不適症狀。

內臟脂肪含量過高的話，更容易罹患高血壓、心腦血管疾病，造成脂肪過剩、體重超標、加快動脈硬化進程……等。

5招減內臟脂肪

1、多攝取纖維素

要讓內臟成功瘦身，不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇。

含有食物纖維的食物有燕麥、綠豆、西紅柿（蕃茄）、葡萄柚等，多吃一些，它們是幫助你內臟減肥的好幫手。

2、多攝入不飽和脂肪酸

攝取不飽和脂肪酸，可以平衡人體內的脂肪酸代謝，例如蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，都含有人體必須的歐米伽－3多元不飽和脂肪酸，尤其是蘇子油含量最為豐富，被譽為「陸地上的深海魚油」，其含有的α－亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成，促進外源性脂肪的代謝。起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而消除內臟脂肪。

因為「油不溶於水，但是可以溶於油脂」，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」。

3、喝刮油排毒茶

用蒲公英＋荷葉＋玫瑰花，做成蒲公英荷葉茶，可以輕身刮油，還可以去火消炎。

蒲公英被稱為「天然解毒草」，能夠清熱解毒，去火消炎，還有很明顯的利尿效果，能幫助排出身體毒素，減輕炎症，提高免疫力。荷葉能清心解暑，還富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，把它們排出體外。所含有的維他命B1、C和咖啡因等可以促進分泌胃液，助消化與消脂。

4、每天25分鐘快步走

「快速走」可以提升體內脂肪的激素含量，消耗掉較多的內臟脂肪。（圖片來源：Adobe Stock）

美國的運動專家發現，「快速走」可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47％。

快走的節奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分吸收氣氛，燃燒內臟脂肪。此外，運動時間以每天25分鐘最合適。

5、瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。