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5招加快新陳代謝(圖)

2017-08-10 00:21 桌面版 简体 0
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每天喝8杯水以上,比4杯能夠消耗更多熱量。
每天喝8杯以上的水,比喝4杯能夠消耗更多熱量。(圖片來源:pixabay)

增強新陳代謝是減肥者努力追求的目標。人體新陳代謝的快慢由眾多因素造成:遺傳、年齡(40歲後新陳代謝開始趨緩)、性別(男性速度要快於女性),儘管我們不能決定以上因素,但是卻可以通過適當的飲食施加影響。近日,美國「網路醫學博士」網站給出了建議,幫你給身體增加動力。

增強新陳代謝,適當的飲食

1、給身體補水

身體消耗熱量需要水的説明,每天喝8杯以上的水,比每天喝4杯能夠消耗更多熱量。為了保持體內充足的水,還要不喝甜飲料,多吃新鮮蔬果,少吃鹹餅乾或薯片。

一些功能飲料可以加快體內新陳代謝,其中可能含有的成分——牛磺酸,能加快這一過程,幫助燃燒脂肪。但這種飲料可能給一部分人帶來健康隱患,如高血壓、焦慮、睡眠障礙等,美國兒科學會不推薦兒童和青少年飲用功能飲料。

2縮短兩餐間隔

吃東西的頻率多,而非量多,可以幫助減肥。因為兩次飲食間隔越久,期間的代謝就越慢。每隔三四個小時少量進食,可以讓一天的熱量消耗更多。平時吃點健康零食,如乾果和水果,可以避免正餐時狼吞虎嚥。

3加點辣椒

辣椒中的成分會刺激新陳代謝,讓身體細胞也開始加速活動起來。儘管這種作用是暫時的,但是經常吃辣的人,更易保持標準體重。但是,對於虛寒或者易上火的人來說,吃辣椒需有所節制。

4補點瘦肉優質蛋白

人體消化蛋白質,比消化脂肪和碳水化合物需要更多熱量。在均衡飲食的基礎上,可多吃點優質蛋白,如瘦牛肉、魚、雞肉、堅果、豆類、雞蛋等。

此外,咖啡能讓身體處於更活躍的狀態,也會使代謝能力增強;綠茶不僅含有咖啡因,也含有兒茶素,每天喝2~4杯綠茶,比短時間中等強度的運動消耗的熱量多17%。另外要注意,每天餓肚子的快速減肥法會使肌肉量降低,進而降低代謝速度,恢復飲食後反而胖得更快。


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