宵夜怎麼吃好(圖)

有吃宵夜習慣的人，油炸的馬鈴薯盡量少吃。（圖片來源：Adobe Stock）

如果想擁有健康的身體，盡量不要吃夜宵或者是少吃，如果晚上需要補充一些營養的話，可以給身體補充一定的碳水化合物，這樣可以具有安神的功效，並且對身體危害比較小。

1、馬鈴薯

很少有人知道馬鈴薯是天然的瘦身食物，馬鈴薯中是沒有脂肪及膽固醇的，且熱量也是非常低的，因此很適合減肥人群食用。此外在馬鈴薯中還含有大量的膳食纖維，能给人帶來很高的飽腹感。

有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯，不但不會發胖，同時還會讓你睡的更香。這是由於在馬鈴薯中含有大量的鹼性化合物，它能幫助我們清除體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時候要注意，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯盡量少吃。

2、西紅柿

在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

3、益生菌酸奶

宵夜吃含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

不僅如此，在酸奶中所含有的益生菌還能夠調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出，並發揮其排毒養顏的功效。因此在你想吃宵夜的時候，不妨選擇一杯富含益生菌的酸奶，不但不會發胖，同時還有排毒養顏的功效。

4、燕麥片

燕麥片不僅適合當夜宵吃，如果想要減肥的人們，平常可以把燕麥當成正餐來吃，也能達到減肥的效果。吃宵夜的時候燕麥片也是不錯的選擇，而且它與馬鈴薯一樣，還能幫助你有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，從而幫助你放鬆神經。同時燕麥還能在你睡眠的過程中釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷。

很多人之所以會出現噩夢連連的情況，多半是因為低血糖所引起，在睡覺前適量的吃點燕麥片可有效的調整血糖，從而降低噩夢的發生率。

5、黑麵包

晚上要想吃宵夜的話不妨多吃黑麵包，相較於白麵包及全麥麵包而言，黑麵包更適合晚上食用。

黑麵包用小麥穀蛋白做成，就算你對食物再挑剔也不會不喜歡它的口味和口感。同時在黑麵包中還含有抗炎因子和膳食纖維，利於腸道中的益生菌生長。

除了以上這些食物之外，還可以多吃一些蔬菜及水果，這些食物不但不會發胖，同時還能有效的促進排毒。