經常失眠怎麼辦？6種方法助你輕鬆入睡(圖)

良好飲食習慣，避免因食物消化不良而影響睡眠。(圖片來源:pixabay)

翻來覆去睡不著？半夜常常醒來？很多人在生活中或許都會遇到失眠的問題，除了依靠藥物，怎麼做能夠幫助我們輕鬆入睡？近日，法國女性雜誌《ELLE》為大家提供了6種方法，解決失眠困擾。

1、練習深呼吸

慢慢吸氣，持續4秒鐘，接著屏住呼吸，默數7下，然後慢慢呼氣，持續8秒鐘，如此形成一個循環，在睡前重複練習幾次，幫助我們更好入睡。

2、監測睡眠質量

在睡覺時可以佩戴一個智能手環來監測睡眠質量，第二天醒來從手環上查看我們的睡眠數據，比如淺度睡眠時長，深度睡眠時長等。基於這些睡眠質量數據，手環會給出改善睡眠質量的建議，比如多做運動，飲食清淡，睡前避免看手機、電腦等。

3、養生療法

通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、紓解壓力。同時，要保持良好的飲食習慣，選擇不含麩質、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。

4、選擇高質量的床上用品

好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環境，改善睡眠質量。

5、睡前和煩惱說「再見」

帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，並把它們統統趕走。如果睡覺時對外界的聲音很敏感，或者會不停地思考事情，還可以聽著一種持續、沒有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽著風扇發出的聲音入睡。

6、服用褪黑素

法國的一位醫生解釋說，褪黑素是由人類的大腦分泌的一種激素，負責給大腦傳遞「準備休息」的訊息。當我們的生活作息不規律或壓力過大時，大腦無法再分泌這種物質。因此，服用褪黑素不僅可以幫助我們入睡，還可以保證一定的睡眠質量。除了喝水服用褪黑素外，無法入睡時還可以將褪黑素放在舌下含化，不出半個小時，我們就可以進入夢鄉。