身體缺鈣易失眠 四個時間補鈣效果最佳(圖)

充足的鈣能抑制腦神經興奮度，防止失眠多夢等症狀 。（網路圖片）

你還在為要不要給家人補鈣而煩惱嗎？今天我們就來聊一聊如何補鈣。

缺鈣的危害：

1、缺乏大腦鈣易失眠

為甚麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1％，精神興奮度就會上升10％。繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」

為塑造美好身材女孩們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為甚麼有人越減越肥。其實鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含「抑制脂肪」的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。

高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。

3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」

鈣可以激活你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食慾會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。

最佳的四個補鈣時間：

1、餐後

平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶後的3－5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、睡前

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、清晨

我們知道早晨6－9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、晒太陽

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而晒太陽能產生維生素D，所以晒完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

提醒：補鈣，只有充分的利用補鈣的最佳時間，才能更好充分的吸收鈣。