降血糖不花錢的方法，這招很好用！(圖)
除了注射胰島素、服用降糖藥外，保持適量的運動鍛練，有助調理身體，控制血糖。（freeimages.com）
糖尿病運動治療很重要，但也有的糖尿病友知道運動的好處，就是懶得動。糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運動鍛練，這樣有助調理身體，控制血糖。
一、適合糖尿病的運動
1、游泳
糖友如果沒有皮膚方面的併發症，可以適當進行遊泳這類強度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經痛，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。而且水中鍛練對關節衝擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖友。
2、力量鍛練
糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛練，力量鍛練有助鍛練肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛練時，可以先使用小啞鈴，每週鍛練2～3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛練情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。
3、糖尿病人的平衡鍛練
由於糖尿病對神經系統的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛練可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做「金雞獨立」的姿勢。當能夠單腳著地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。
4、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15～30秒，之後逐漸增加到1～2分鐘。
5、最好的運動是散步
如果之前一直沒有進行運動鍛練，那麼可以從每天散步10～15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30～45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。
6、太極拳
練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每週參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果
二、糖尿病人有效運動必知：
1、糖尿病人不宜空腹或餐前運動，這樣容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐後立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。
2、運動時間
因此，病人最好選擇在飯後1小時開始運動，這個時段體內血糖水平較高，運動有助於降低餐後血糖，而且不容易發生低血糖。
另外，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天晒網；有些糖尿病人生活作息毫無規律，閑暇時連續地「暴練」，忙起來完全不練，這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般說來，糖尿病人每週至少要鍛練5次，每次持續30∼40分鐘。
三、糖尿病運動要避免的三個誤區
在實際臨床工作中，我們發現糖尿病患者對運動療法存在很多認識誤區，今天我們就來盤點一下最常見的三個誤區：
1、吃藥了就不必運動認為既然已經服用降糖藥了，就不必再運動了，這種觀點是錯誤的。體育鍛練不僅能夠消耗熱量，還能降低血糖、減輕體重。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐後的運動更能有效降低血糖。運動能協助降糖藥物更好地發揮療效。
2、運動無規律想運動就運動，不想運動就不運動。運動週期不規律，或者僅在週末進行突擊鍛練，對糖尿病患者來說有害無利。不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖、糖化血紅蛋白水平。指南推薦成年糖尿病患者每週至少運動150分鐘即每週運動5天，每次30分鐘，甚至可以每天進行一些適當的鍛練，效果更為理想。
3、運動中大量飲水運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。
運動是最好的養生降糖禮物
一項研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。運動能促使血液循環，增加身體產熱，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，從而使高血糖降低，同時也可以改善心臟動能，使它更加強壯並減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛練還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。
所以，請運動起來！血糖就好了。