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長壽養生妙招,做到了長壽很簡單!(圖)

2017-03-22 00:50 桌面版 简体 0
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一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉,五穀雜糧都吃夠。(網路圖片)

長壽難嗎?做到了的人都說不難,還沒做到的人都覺得很難!國內養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口溜,就是要告訴你,長壽很簡單,只要你把這套順口溜記住、背會、做到了!

一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉,五穀雜糧都吃夠,水果牛奶帶上路

「一把蔬菜」,蔬菜種類繁多,而且營養豐富,不同種類的蔬菜營養也不同哦。

「一把豆」主要是指大豆食品。大豆中,大豆蛋白質的含量一般為40%左右,除此之外,還富含脂肪及其他多種營養成分,並且價格便宜。

「一個雞蛋」,這是因為雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,便能獲得7克優質蛋白。

「加點肉」,是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

人生百歲不容易,莫和自己過不去;只要避過氣急累,不活一百也活九十多

忙碌的同時一定要注意保重身體,最重要的就是記住千萬別「氣急累」。

氣是比出來的,急是造出來的。一生氣就著急,一著急就容易疲憊勞累,一累身體抵抗力就弱了,一弱就很容易爆發疾病,搞垮身體。如今常常被「氣、急、累」三字纏身的白領們,不妨多通過看書、聽音樂等方式調理心情。

如何應對「氣、急、累」,不妨仔細讀讀這句順口溜:

人生百歲不容易,莫和自己過不去,勸君莫惜金縷衣,勸君珍惜健康時;人生得意須盡歡,莫待病了不過關;良言一句君需記:只要不被三字拖,不活一百也活九十多。

一日多餐,餐餐不飽,餓了就吃,吃得很少

人過中年以後的進食方式就應該像「羊吃草」那樣,餓了就吃點,每次吃不多,胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照「3+3」原則,做到「三頓正餐、三頓加餐」,營養就能均衡了。

吃得雜,吃得勻,才能營養均衡。吃的種類多,不代表量很大,一日三餐每餐主食一兩多一點兒,其它都是一些小食品,如水果、堅果、奶製品等等,這些零食平時就放在手邊,想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。

養得好,不顯老

動物們可謂天生的養生專家,它們的實際壽命通常比它們的「天年」更為長久。人們模仿動物的養生訣竅,根據《黃帝內經》中的方法,整理出了一套系統的方法,這就是「童心、蟻食、龜欲、猴行」四法。

學學童心童心

童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。早已有科學研究也已經證實,保持童心是對抗身體衰老最重要的秘訣之一。很多女人看起來要比她們的同齡人年輕得多,她們其實有一個共性:都有一顆不老的童心。

蟻食節制、節律、節忌

「蟻食」是說吃飯時像螞蟻那樣不挑食、不多食。也可以用飲食有節來概括。

一是節制,指節制飲食,即不偏食、不嗜食、不多食;

二是節律,指飲食要定時定量;

三是節忌,指要忌口,身體不需要的、對病情有妨害的、不清潔衛生的飲食,均為禁忌,要自我節制不食用。

龜欲莫讓心房惹塵埃

主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。

「龜欲」說到底還是一個優化情緒的問題。負面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門,成為影響心理和生理健康的一個重要因素,一定要學會正確面對生活,擺脫壓在心頭的重擔,讓心靈得到解脫。

猴行就是要經常運動

中醫認為,運動可以填充一個人的「內三寶」,即精、氣、神,也可以改善一個人的「外三寶」,即耳、目、口。

比如每天快走30分鐘,通過運動,內練精神、臟腑、氣血,外練筋骨、肌肉、四肢,使內外和諧、氣血周流,整個機體處於「陰平陽秘」的狀態,防治百病,人老而不衰。

凡事悠著點,活得長一點

我們要少著急,少操心。因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運,其實生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車,如果把油門踩到底一直開,不出一兩年肯定壞了,人也一樣啊。

別說你工作太忙了,減法生活做不到;別說你事情太多了,實在不行。告訴你,事情永遠做不完,而且,你真的想做多一點,那你就要活得長一點,時間悠著點,你越悠著點,你越能發揮作用。


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