熬夜族這樣睡 能頂兩小時(圖)

電子產品的興起，讓許多人都成為熬夜族。（網路圖片）

現代社會由於繁忙的工作，推不掉的應酬，電子產品的興起，讓許多人都成為熬夜族。晚上不睡，白天很累，如何利用零散時間休息，在最短時間內為大腦「快速充電」？

時辰比時長更重要

據介紹，子時和午時這兩個時辰很重要，只要閉眼能睡上三分鐘，就等於睡了兩個鐘頭。

中醫認為，人體的健康全靠有規律的「養」，只有遵循經脈氣血運行的自然規律，「飲食有節，起居有常」，方能使身體達成和諧。

子時是從23時～凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時～13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。

中醫講，「膽有多清，腦有多清」。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來後腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時，午睡20～30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。

睡覺注意要點

1、天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。

2、不要在有穿堂風的地方休息。

3、睡前別吃油膩的東西。

4、午休不要趴在桌上睡，應該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側臥。

睡眠時間與死亡率的關係

每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。