睡前小動作 預防腳抽筋(圖)

在運動過程中受傷，同樣有引起抽筋的風險。（網路圖片）

午夜夢迴時，小腿出現斷斷續續的疼痛，無論按摩或試遍其他方法都無法舒緩，原來是抽筋找上門，即使當下症狀結束，之後還是「鐵腿」好幾天，嚴重影響生活！

復健科主任姜義彬指出，抽筋的經驗人人都有，常見原因主要有3種，其一是洗腎，因為長期洗腎，可能電解質不足而引發抽筋，此種要特別小心，有機會造成骨折；其二是氣候，天氣的冷熱變化也可能造成肌肉突然緊繃，但通常持續時間不會太久；其三是運動，在運動過程中受傷，同樣有引起抽筋的風險。

薑義彬建議，當抽筋發生時，不要做任何按摩或拉扯肌肉，應該慢慢放鬆；抽筋過後的鐵腿則需要透過熱敷患部，並以橫向輕按舒緩。值得注意的是，因為運動傷害所造成的抽筋則要以冷敷方式處理。

薑義彬提醒，要預防抽筋，可於睡前熱敷下肢部位，包括腰部、小腿和腳底板，或試著拉筋，以腳背往上勾，動作停止10秒，單腳每晚做10到15次，最後搭配橫向按摩。

雖然抽筋是很常見的症狀，但薑義彬指出，仍不可大意，必須透過抽血檢查，以內科診斷與復健治療才能遠離抽筋的疼痛。