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睡前小動作 預防腳抽筋(圖)

作者:林彥彤  2016-11-27 02:35 桌面版 简体 打賞 0
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在運動過程中受傷,同樣有引起抽筋的風險。(網路圖片)

午夜夢迴時,小腿出現斷斷續續的疼痛,無論按摩或試遍其他方法都無法舒緩,原來是抽筋找上門,即使當下症狀結束,之後還是「鐵腿」好幾天,嚴重影響生活!

復健科主任姜義彬指出,抽筋的經驗人人都有,常見原因主要有3種,其一是洗腎,因為長期洗腎,可能電解質不足而引發抽筋,此種要特別小心,有機會造成骨折;其二是氣候,天氣的冷熱變化也可能造成肌肉突然緊繃,但通常持續時間不會太久;其三是運動,在運動過程中受傷,同樣有引起抽筋的風險。

薑義彬建議,當抽筋發生時,不要做任何按摩或拉扯肌肉,應該慢慢放鬆;抽筋過後的鐵腿則需要透過熱敷患部,並以橫向輕按舒緩。值得注意的是,因為運動傷害所造成的抽筋則要以冷敷方式處理。

薑義彬提醒,要預防抽筋,可於睡前熱敷下肢部位,包括腰部、小腿和腳底板,或試著拉筋,以腳背往上勾,動作停止10秒,單腳每晚做10到15次,最後搭配橫向按摩。

雖然抽筋是很常見的症狀,但薑義彬指出,仍不可大意,必須透過抽血檢查,以內科診斷與復健治療才能遠離抽筋的疼痛。

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