落枕黃金治癒時間，6小時是關鍵！（網路圖片）
最近天氣開始轉冷，溫差變化大，活動量較低、長時間姿勢不良的上班族，除了上班要盯著電腦，回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機，睡一覺起來，就很可能發生落枕的情形！
落枕黃金治癒時間，6小時內是關鍵
治療師表示，一般來說落枕大約3-5天就會慢慢好轉，如果能在落枕發生的6小時內接受治療，效果會最好，否則一旦肌肉開始有保護性孿縮，後續治療效果就會大打折扣。
1招減低疼痛感
可慢慢地活動頭部，把頭往痛的那邊慢慢轉動，到有感覺疼痛的位置就停住，停在那裏一下子讓脖子感受一下可以轉動的程度，之後再回到原點，多做幾次後，就可發現頭轉動的角度會增加，疼痛感也會下降。
要冰敷還是熱敷？
如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛，則建議可視情況選擇冰敷或熱敷。
冰敷：若真的痛到不敢動，可先冰敷疼痛處15分鐘，減輕不適感。
熱敷：若落枕沒有嚴重到無法轉動，則可配合熱敷、搭配頭部轉動及按摩，可舒緩不適感。
落枕按摩有訣竅，亂按容易受傷發炎
有些人可能會有按摩就是「越痛越有效」這樣的誤解，事實上，按摩要按到對的地方，可使用網球針對「頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌」來適當的按壓，按壓到稍微有疼痛感即可。
另外，針對常常有落枕情況的朋友，記得晚上睡覺時要注意脖子保溫，不要讓冷風直接吹在脖子上，也可以用小毛巾蓋在自己的脖子避免著涼。平時多做一些「轉動肩頸」的運動，可預防落枕。
責任編輯： 李慈
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