流感列車我不搭，13招化解感冒危機！(組圖)

練氣功對增強免疫力十分有效。（圖片來源：明慧網）

時序入冬，進入流感的高峰期。世界各地每年都有不少人死於流感相關併發症，流感所帶來的殺傷力不可小覷。以下13招可以幫助您預防感冒，避免搭上流感列車。

1、勤洗手

病毒無所不在，洗手是避免病毒上身和傳播最有效的方法。研究顯示，感冒病毒、細菌會停留皮膚表面達3小時之久，所以回家後應立即用肥皂洗手，若有打噴嚏、咳嗽症狀，務必摀住口鼻，而且馬上洗手，以免將病毒散播出去。

2、注意保暖

秋冬之交早晚溫差大，為備不時之需，出門時最好穿著多層衣物，方便視天候穿脫。貼身衣物以吸汗材質為佳，流汗的話要儘快擦乾，避免著涼。

3、多喝開水

每天補充大量水分，能夠通過體液迴圈，將體內病毒帶走，並預防感冒併發症之一的脫水症發生。

4、增強免疫力

化自身抵抗力是免於被傳染感冒的主要方法。研究指出，堅持長期靜坐、練氣功，對增強免疫力十分有效。

5、均衡的營養

注意每日飲食中各類營養的均衡攝取，補充維生素E和維生素C也能有效提高免疫力。若是經常需要勞心勞力，可以每天補充一粒相當於100%每日營養建議量（RDA）的綜合維他命。

6、適度的運動

持續進行每星期至少兩次，每次在30分鐘以上且不劇烈的運動，例如：快走、慢跑、游泳等，或每天持續進行30～45分鐘有氧運動，對於增強抵禦感冒的能力很有幫助。

7、充足的睡眠

每天最少要有7小時以上的睡眠，且最好在11點前就寢，睡眠能讓身體主要器官休息，並進行修復，睡眠充足才能讓身體維持良好運作。

8、適時紓解壓力

情緒和健康也有不小的相關，壓力、鬱悶會減低免疫力，無形中感冒或其他病毒細菌感染也會上身，因此，適時舒壓、保持愉快的心情很重要。

9、保持鼻腔的溫暖

據估計，大約40%的感冒是由鼻病毒所引起，但溫暖的鼻腔會大大降低它們的複製能力。外出時使用圍巾、口罩可減低鼻子受涼的機會，或者準備一碗熱開水，把鼻子湊近點，多吸吸熱蒸氣，可以減輕鼻塞症狀。

10、每晚睡前熱水泡腳

臨睡前用較熱的水泡腳15分鐘以上，水量要蓋過腳面，最好泡到雙腳發紅，可預防感冒。

11、經常消毒廚房用具

家中若有感冒病人要經常消毒廚房用具，特別是患者日常使用、觸摸過的物品。

12、和感冒患者保持距離

感冒患者咳嗽、打噴嚏時所帶的病毒唾液、飛沫，最遠可以濺到1米遠，所以和感冒患者保持1米以上的距離比較安全。

13、避免到人潮擁擠的地方

儘量減少到公共場所人潮擁擠的地方，以免增加罹病機會。