骨質疏鬆？這3招可使骨鬆發生延緩13年(圖)

不僅透過飲食補鈣，搭配運動和充足日晒，鈣才能被吸收。（網路圖片）

逾50歲民眾每100人中，就有12人有骨質疏鬆症，女性比率15.5%更勝男性8.6%。國健署呼籲，只要年輕時多存10%的骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，不僅透過飲食補鈣，搭配荷重運動和充足日晒，鈣才能被吸收、真正攝取到鈣質延緩骨鬆。

國健署慢性疾病防治組副組長賈淑麗表示，女性因更年期緣故，荷爾蒙變化大，相較男性來說罹患骨鬆風險更高，別等到快要更年期才注意補鈣，從孩提時代到30歲，補鈣就應鈣高一疇，才能延緩老年骨鬆風險，男性也是如此。

根據世界骨質疏鬆基金會（IOF）分析，50歲以上多達1/3的女性和1/5的男性，會因骨鬆導致骨折，其中又以髖骨骨折最嚴重，一旦發生往往需他人輔助照護，喪失行動自主權，更有20%到25%的機率會在一年內死亡。

骨鬆沒有症狀，多數人直到發生骨折，才知道自己有骨鬆問題卻為時已晚。賈淑麗提醒，乳製品（鮮奶、優格、起司）是最易獲得的鈣質來源；身體也需透過日晒活化維生素D助鈣吸收，即使穿著防晒衣物外出晒太陽，也比足不出戶佳；運動健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操等等具有對抗地心引力的運動。

賈淑麗提醒民眾檢視自身有無風險因子，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨鬆風險也會提高，且曾發生過骨鬆性骨折的人，第二次骨折的機率是沒有骨折過人的2倍，另外服用類固醇藥物者其骨骼也會變得脆弱。