養血管就是在養命 學這幾招(圖)

注意進食順序吃慢點，有飽腹感。（網路圖片）

19世紀法國名醫卡薩尼斯說過一句話：「人與動脈同壽」，也有人形象地把血管比作「生命的蠟燭」，這些都說明瞭壽命與血管健康的密切關係。

我們對血管瞭解多少呢？血管是血液輸送氧分和營養物質到全身的通道，同時也是排出新陳代謝之後的垃圾、殘留物和二氧化碳的渠道。即使我們在熟睡中，血液也會像時針一樣，不停地流動在身體的各個地方。這種過程，從我們出生到死亡，從未停止過。如果血液不流動，生命就會有危險，所以血管就是我們人體的命脈。

美國《網路醫生博士網》綜合多家報導，向公眾介紹了讓血管健康常駐的生活好習慣。

飲食上要控糖

日本慶應義塾大學特任教授暨東京栗原醫院院長栗原毅，在日本《一週新聞》雜誌上指出，日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌。而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。

注意進食順序

正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然後嚥下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨後再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2∼3小時後就有飢餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至於上升過快。

增強血管功能運動

日本國立健康營養研究所的專家提倡，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛練等活動。猶如給硬邦邦的麵團摻水一樣使肌肉柔軟，可改善血液循環，抑制交感神經活動，使人鎮靜。

精神放鬆

瑞士蘇黎士大學醫院羅威醫師指出，突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙，內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能，增加了心臟事件的發生。

常吃避孕藥的人，每年要查血管

《英國醫學雜誌》刊登丹麥哥本哈根大學研究者的新研究指出，雖然服避孕藥出現靜脈血栓的風險並不是很高，約為千分之一，但仍要警惕其風險，患者最好每年查查下肢血管。