content

每天4分鐘,一個月後大肚腩徹底消失!(組圖)

 2016-06-10 00:00 桌面版 简体 打賞 0
    小字


每天4分鐘,一個月後大肚腩徹底消失!(網路圖片)

飲食失調、久坐……這些不好的生活習慣會讓你變成「小腹婆」。想要塑造身材,唯一的方法就是調整飲食,堅持運動。很多人抱怨工作太忙,沒時間去健身房,那就每天拿出4分鐘,做一下這個動作,堅持一個月後,你的身材會有意想不到的改變!


這是現在最流行的腹肌彫琢運動「平板支撐」。

正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向捲進去;收緊下巴。

國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計畫,堅持28天就能看到明顯的轉變。


「平板支撐」能夠有效鍛練全身肌肉。(以上為網路圖片)

前兩天堅持20秒;第三天、第四天堅持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。第七天、第八天堅持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。第二十天、二十一天維持150秒;第二十二天、二十三天堅持180秒;第二十四天堅持210秒;第二十五天休息。

第二十六天、二十七天堅持240秒;第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。

不要覺得簡單,「平板支撐」雖然是很常見的運動動作,人們卻很難做到符合標準。如果動作不對,可能會導致效果大減。「平板支撐」能夠有效鍛練全身肌肉,如果沒有時間去健身房,就每天抽出幾分鐘嘗試一下,彫琢出完美腹肌吧。

責任編輯: 蘇菲 --版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意