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每天4分钟,一个月后大肚腩彻底消失!(组图)

2016-06-10 00:00 桌面版 正體 0
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每天4分钟,一个月后大肚腩彻底消失!(网路图片)

饮食失调、久坐……这些不好的生活习惯会让你变成“小腹婆”。想要塑造身材,唯一的方法就是调整饮食,坚持运动。很多人抱怨工作太忙,没时间去健身房,那就每天拿出4分钟,做一下这个动作,坚持一个月后,你的身材会有意想不到的改变!


这是现在最流行的腹肌雕琢运动“平板支撑”。

正确的“平板支撑”动作必须背部打直,甚至觉得肩胛骨周围的肌肉稍微有点酸;肚子绷紧,但不要缩小腹;屁股夹好,感觉要把屁股往肚子的方向卷进去;收紧下巴。

国外网站曾经给出一份适合普通人的“平板支撑”训练计画,坚持28天就能看到明显的转变。


“平板支撑”能够有效锻炼全身肌肉。(以上为网路图片)

前两天坚持20秒;第三天、第四天坚持30秒;第五天增加到40秒;第六天休息。第七天、第八天坚持45秒;第九天、第十天、第十一天增加到90秒;第十三天休息。

第十四天、十五天坚持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。第二十天、二十一天维持150秒;第二十二天、二十三天坚持180秒;第二十四天坚持210秒;第二十五天休息。

第二十六天、二十七天坚持240秒;第二十八天坚持到自己没有力气为止。

不要觉得简单,“平板支撑”虽然是很常见的运动动作,人们却很难做到符合标准。如果动作不对,可能会导致效果大减。“平板支撑”能够有效锻炼全身肌肉,如果没有时间去健身房,就每天抽出几分钟尝试一下,雕琢出完美腹肌吧。

責任编辑: 苏菲 --转载请注明出处, 严禁建立镜像网站.
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