便秘怎麼辦？穴位按摩有奇效(組圖)

便秘說起來很囧，實也是很正常的事，那麼當你便秘的時候怎麼辦？

今天為你介紹些治療便秘的方法，趕緊往下看吧！

怎麼判斷便秘？

排便時間延長，3天以上一次。也就是說每週排便次數少於2次叫便秘。此外若大便乾結如羊糞，排便費力也叫便秘。

便秘了怎麼辦？

便秘後，很多患者會採取吃藥或者喝茶的方式來解決，今天教你用按摩的方法來治療便秘。

取穴一：支溝穴

便秘者每天清晨排便前，用拇指分別按壓雙側支溝穴。

定位：

支溝穴位於腕背橫紋上3寸，尺橈骨中點。或者將右手食指、中指、無名指和小指併攏並將食指放於左手腕背橫紋上如圖所示，四指的寬度就是3寸，小指的近端指間關節處即為支溝穴所在反之亦然。

方法：

便秘者每天清晨排便前，用拇指分別按壓雙側支溝穴，由輕到重，至指壓處產生酸麻重脹感為佳，10-15分鐘後即可感覺腸蠕動加強而產生便意，即可順利排便。若1次效果不佳，可繼續直到排便。

取穴二：天樞穴

若效果不佳可以配合支溝穴按揉。

定位：取坐位或仰臥位平臍，臍旁左右開2寸為天樞所在。

方法：便秘者每天清晨排便前，有一手掌根，先按揉右側天樞約1分鐘後，再按揉左側天樞1分鐘後。休息片刻再左右按揉一次。待感覺腸蠕動加強產生便意時即可停止。若效果不佳可以配合支溝穴按揉。

取穴三：足三里

按摩需要在飯後1小時後進行為宜。

定位：

用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為足三里。

方法：

端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。兩側交換進行。這樣的動作可以重複進行，閑下來就可以做的，很方便。當然注意按摩需要在飯後1小時後進行為宜。

取穴三：上巨虛

上巨虛是大腸的下合穴，可以用來調腸和胃治療便秘。

定位：

在足三里下三寸。

方法：

端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在上巨虛穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。兩側交換進行。這樣的動作可以重複進行，閑下來就可以做的，很方便。當然注意按摩需要在飯後1小時後進行為宜。同時上巨虛可以配合支溝穴治療便秘效果更好。

除了選擇上述穴位按摩外，日常生活中也應養成良好的生活習慣，避免便秘的產生。

排便時間

清晨5-7時是大腸經最旺的時間，此時，肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態。完成吸收食物水分與營養，排除渣滓的過程。晨起排便就是身體好的標誌。早晨起床，一定要排便，排出體內的垃圾和毒素。就算自己沒有便意，也到廁所去蹲一蹲，養成一個良好習慣。

保持良好的進食習慣

增加蔬菜水果粗糧的攝入。（以上皆為網路圖片）

增加蔬菜水果粗糧的攝入，此外有研究顯示咀嚼運動可以促進腸的正向運動，所以說不定吃飯時細嚼慢咽順便把便秘給治好了。

精神調養

精神愉快則氣血和暢，氣機流通，有利於便秘的改善；反之，苦悶、憂鬱則會加重便秘。

適度的體育活動

有研究顯示適度的體育活動，可以促進改善胃腸激素分泌失調，改善便秘。