便秘怎么办？穴位按摩有奇效(组图)

便秘说起来很囧，实也是很正常的事，那么当你便秘的时候怎么办？

今天为你介绍些治疗便秘的方法，赶紧往下看吧！

怎么判断便秘？

排便时间延长，3天以上一次。也就是说每周排便次数少于2次叫便秘。此外若大便干结如羊粪，排便费力也叫便秘。

便秘了怎么办？

便秘后，很多患者会采取吃药或者喝茶的方式来解决，今天教你用按摩的方法来治疗便秘。

取穴一：支沟穴

便秘者每天清晨排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴。

定位：

支沟穴位于腕背横纹上3寸，尺桡骨中点。或者将右手食指、中指、无名指和小指并拢并将食指放于左手腕背横纹上如图所示，四指的宽度就是3寸，小指的近端指间关节处即为支沟穴所在反之亦然。

方法：

便秘者每天清晨排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳，10-15分钟后即可感觉肠蠕动加强而产生便意，即可顺利排便。若1次效果不佳，可继续直到排便。

取穴二：天枢穴

若效果不佳可以配合支沟穴按揉。

定位：取坐位或仰卧位平脐，脐旁左右开2寸为天枢所在。

方法：便秘者每天清晨排便前，有一手掌根，先按揉右侧天枢约1分钟后，再按揉左侧天枢1分钟后。休息片刻再左右按揉一次。待感觉肠蠕动加强产生便意时即可停止。若效果不佳可以配合支沟穴按揉。

取穴三：足三里

按摩需要在饭后1小时后进行为宜。

定位：

用自己的手掌四指横放在膑骨下缘，下方第四横指外缘一横指处即为足三里。

方法：

端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。这样的动作可以重复进行，闲下来就可以做的，很方便。当然注意按摩需要在饭后1小时后进行为宜。

取穴三：上巨虚

上巨虚是大肠的下合穴，可以用来调肠和胃治疗便秘。

定位：

在足三里下三寸。

方法：

端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在上巨虚穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。这样的动作可以重复进行，闲下来就可以做的，很方便。当然注意按摩需要在饭后1小时后进行为宜。同时上巨虚可以配合支沟穴治疗便秘效果更好。

除了选择上述穴位按摩外，日常生活中也应养成良好的生活习惯，避免便秘的产生。

排便时间

清晨5-7时是大肠经最旺的时间，此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态。完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。

保持良好的进食习惯

增加蔬菜水果粗粮的摄入。（以上皆为网络图片）

增加蔬菜水果粗粮的摄入，此外有研究显示咀嚼运动可以促进肠的正向运动，所以说不定吃饭时细嚼慢咽顺便把便秘给治好了。

精神调养

精神愉快则气血和畅，气机流通，有利于便秘的改善；反之，苦闷、忧郁则会加重便秘。

适度的体育活动

有研究显示适度的体育活动，可以促进改善胃肠激素分泌失调，改善便秘。