聰明選飲品一夜好眠(圖)

「失眠」是健康大敵！良好的睡眠對身體健康、皮膚美容相當重要。您經常在夜裡胡思亂想、翻來覆去睡不著嗎？也許正是您睡前喝的飲品，破壞了睡眠質量，試試喝些安神助眠的飲品吧！

睡前飲品聰明選

1.牛奶：

睡前喝杯溫牛奶有助入眠，此因牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的色氨酸，能像氨基酸一樣發揮鎮靜效果。牛奶中的鈣可以緩慢被血液吸收，睡前喝牛奶有利於鈣質的補充，預防骨質疏鬆症。

2.杏仁：

杏仁含豐富的蛋白質、維生素等營養成分，還含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥──鎂，睡前吃杏仁、杏仁露有助於緩解焦慮情緒，幫助睡眠。

3.食醋：

醋酸能有效抑制乳酸的生成，加速乳酸氧化，減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。中醫認為酸甘化陰（食入酸甜性食物能轉化為陰氣），能有效促進睡眠。取食醋1湯匙，加入溫開水內，靜心閉目慢服之。

4.燕麥片：

燕麥片能誘使產生褪黑素，煮一小碗穀類加少許蜂蜜混合尤佳，就能輕鬆助眠，大量咀嚼燕麥片效果更好。

5.蜂蜜水：

蜂蜜含豐富的鎂，能鎮靜大腦中樞神經，消除緊張和壓力。睡前喝杯蜂蜜水，有舒緩安眠的功效，中醫亦言：「朝朝鹽水，暮暮蜜湯。」滴幾滴蜂蜜到溫牛奶中，也有助於睡前放鬆。

6.酸奶：

經過乳酸菌發酵，酸奶中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變小，游離酪氨酸含量提高，吸收更容易。酸奶中的酪氨酸對緩解心理壓力過大、高度緊張焦慮所引發的疲憊、失眠幫助很大。