如何脫離夜晚難眠(圖)

美國衛生部把長期失眠描述為「難以入睡或者保持睡眠的情況」。根據國家心臟，肺臟，血液研究中心所講，三分之一的成年人有時會失眠，十分之一的成年人具有長期失眠症狀。

究竟是什麼讓我們無法入睡呢？更重要的是，我們該如何跳出這個失眠週期呢？

我們生活在一個急速運轉的世界中，身邊的每個人都在努力奮鬥，同時也在急速前進。快速前進並沒有錯。但絕不能把休息也變得很匆忙。

那麼，究竟該怎麼做才能讓我們逃離睏倦，有個好睡眠呢？

(網路圖片) 

1.留心你飲用的東西

減少白天咖啡因的攝入量，因為它的影響是遞增的。另外密切關注飲酒量。

酒精會抑制褪黑激素，擾亂你的自然睡眠。同時，要與那些聲稱具有促進睡眠作用的茶水保持距離。很多茶葉中都含有纈草（除了具有安眠藥的作用），它還有利尿劑作用，可能會讓你整晚頻繁的起夜去衛生間。

為了在睡覺之前放鬆，你可以設定一個睡前慣例，每晚做一下，這是因為很多人把他們白天工作中的壓力帶到夜晚。所謂的睡前慣例就是學習如何走出醒著的世界——學習把你的注意力放到臥室。

2.找時間放鬆

每晚給自己一定的時間消除壓力，最少三十分鐘。

3.與你的身體作交流

夜晚的管理幫助你與身體作交流，讓你走出清醒的王國。泡個熱水澡，加上幾滴薰衣草或者檸檬薄荷精油，外加一些伸展的輕柔瑜伽，或者簡單的按摩。

4.關注你的呼吸

使用冥想手法讓你的思緒慢下來，比如，留心冥想和呼吸練習。

5.重新思考你的睡眠空間

入睡需要極高的心理安全感。

把燈光調暗，並且在周圍放置會讓你感覺安全的物品：比如媽媽的被子或者舒服的睡衣，又或者摟著男朋友的手臂。

另外，別忘了最好把臥室溫度控制在20攝氏度以下，這個溫度可以模擬地球黃昏時刻的天然溫度，會讓你自覺地進入夢鄉。