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上班族注意!這些壞習慣一定要改

 2012-01-29 13:56 桌面版 简体 打賞 0
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核心提示:濃妝艷抹去上班、吃一大堆有的沒的維生素、在衛生間看雜誌……辦公室像大染缸,讓你不知不覺多了許多壞習慣,小心當你意識到時,健康警鐘已經敲響了!

錯誤1:高跟鞋越穿越高

一套得體職業裝配上又細又挺的高跟鞋,的確讓你的白領形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋,其實很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側皮膚之間,有一條細細的縫隙,醫學上叫做「甲溝」。甲溝很狹窄,長時間擠壓會引發炎症。當你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時,腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三角區裡,久而久之,趾甲會嵌入肉裡,引發甲溝炎。

補救措施

A.美國健康專家建議,買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋,在辦公室走路時,用便鞋代替又細又尖的高跟鞋。

B.千萬別對自己的腳趾甲下手太狠,每次修剪時,留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形,保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時,用趾甲刀齊根減掉,千萬別圖方便用手撕!

錯誤2:化精緻工作妝

每天早上,哪怕犧牲吃早飯的時間,你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓裡,過厚粉底會堵塞毛孔,阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質層,還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。

另外,口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物,它們不知不覺進入你的口腔,身體吸收毒素不說,還會引發口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴重,澳大利亞醫學專家發現,在患有結膜炎、乾眼症等常見眼科疾病的女性中,42%都是因為這種粉末狀化學物質反覆刺激黏膜引起的。

補救措施

A.美容專家說,將化妝品保存在冰箱裡,能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋,以防空氣中的細菌侵入。

B.深度清潔皮膚比化妝更重要!請仔細閱讀本書美容欄目,那裡有詳細說明。

錯誤3:喝咖啡提神

晚上熬夜,早上又要正點上班,喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關專家說,每天喝3杯咖啡,會讓你患心肌梗塞的危險增加40%;而且長期喝咖啡,會使髖骨、脊椎的骨密度降低,因為人體內的游離鈣會與咖啡因結合,經尿排出,游離鈣減少必會引起結合鈣分解,從而導致骨質疏鬆。

補救措施

A.如果你對咖啡的痴迷還沒到無法自拔的地步,只是用它提神,不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度,增強身體免疫力,比咖啡健康得多。

B.每天喝咖啡不要超過兩杯,也不要喝太濃的咖啡,加點伴侶,多點味道,也可以少點危險係數!

C.喝完咖啡後不要馬上吸菸,因為菸草和咖啡因層疊作用,會讓動脈出現暫時性硬化,甚至還可能引發隱匿性心臟病。

D.別把咖啡放入早餐菜單裡,空腹喝咖啡傷胃,最好吃完麵包、土豆等碳水化合物或澱粉食品後再喝,可以緩衝咖啡因對腸胃的刺激。

錯誤4:邊工作邊吃飯

嘴裡嚼著食物,手上不停按鍵盤,你可夠忙的。但用電腦時,大腦需要頻繁調動眼睛、耳朵等感官系統,參與聲光信息處理,因此大腦需要大量血液供應,確保能量充足,偏偏這時胃卻與它爭搶有限血液,不但大腦供血不足,連消化功能也會因此削弱。

另外,一邊吃飯,一邊用電腦,還會無形拖延進餐時間,大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低,導致食慾減退。如果你變本加厲,一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天,可要倍加小心!因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細度降低,甚至發生突然性嗆食。

補救措施

A.如果有限的時間被緊急的case擠滿,不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點心。充足糖分能為你的大腦提供工作養料,又不會佔用胃腸道太多消化時間。

B.對著電腦吃完飯後,最好出去散步10分鐘,散步能加快人體新陳代謝速度,增加胃腸蠕動功能。

錯誤5:服用維生素片的種類越來越多

維生素片是你的抗衰老法寶,還是你的節食藉口?其實維生素是種有機化合物,它們在體內的含量雖低,生理功能卻很強大。比如公認的抗氧化冠軍維生素E,長期過量服用,口腔炎會不請自到,嚴重還會損害肝功能呢!

另外,美國醫學專家新近研究發現,維生素A過量會導致輕度嗜睡,維生素D雖能促進鈣吸收,但服用過量也會讓你食慾降低、皮膚乾燥,出現高鈣血症和動脈管壁鈣化。

補救措施

西班牙健康專家特魯斯.波斯發現,服用維生素後喝200毫升白開水,能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分,加快其毒性物質排出。

錯誤6:每天穿牛仔褲

天氣太熱時,一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室裡,黴菌性陰道炎離你未必很遠。黴菌是一種能與人體共同生存的微生物,它最喜歡25-35度的生長環境。正常情況下,它隱藏在你體內,不輕易作用。但當局部溫度升高或濕度增大時,黴菌便會成群結隊增長,繼而引發炎症。女性陰道溝比較狹長,溫度潮熱,很容易被黴菌侵犯。中醫學認為,「濕重」或「血熱」的女性,更容易染上黴菌。

補救措施

A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧!但別忘了,穿裙子時不要穿化纖連褲襪,它的透氣性也不好。

B.月經前後都是黴菌發作高峰期,因經血下行,很容易破壞陰道正常的酸性環境。如果你實在放不下牛仔褲帶來的帥氣,也不要在月經前後穿它。

C酸奶中有種乳酸桿菌,它能有效對抗黴菌活動,每天早上喝瓶酸奶,既健康又可以防治黴菌蔓延。

錯誤7:變成「滑鼠手」

既然工作離不開電腦,辦公室當然不能沒有滑鼠。擺弄滑鼠時,你感覺不出做了多劇烈的運動,但它對腕部的損傷不容小視。

是否曾在長時間上網後出現輕微麻痺感?這就是手腕受傷的徵兆!長此以往,手腕得不到休息,有可能讓你患上「滑鼠手」!

補救措施

A.工作時,最好把滑鼠放在與下臂平行的位置,避免手腕在操作時背屈過度。由於女性腕管比男性更窄小,不妨在腕部下方擺個軟墊,將手腕支起。

B.美國健康專家推薦一套行之有效的「辦公室手腕健身操」,你可以在下班前試試看:

a.將手掌自然伸開,輕輕握拳再緩緩鬆開,做10次。

b.將手臂舉過頭頂,停留10秒後放下,反覆做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流,減輕腕部水腫。

錯誤8:趴在桌子上睡午覺

都說每天午睡30分鐘對健康有利,所以你吃過午飯,會自然而然趴在桌子上休息,以緩解工作疲勞。

但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫,使角膜彎曲度降低,甚至導致屈光度改變,讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人,眼睛長時間受這種壓迫,還會使角膜損傷、眼壓持續升高,加速眼睛衰老速度。

補救措施

A.如果能找個沙發,臥在上面休息,效果比趴在桌子上好得多!

B.要是沒有沙發,可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣,再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應,預防眼壓持續升高。

C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水,這些食物能促進眼部水液代謝,緩解眼部肌肉緊張狀態。

D.眼睛一旦出現不適,別亂用眼藥水,尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫院做眼部檢查,美國醫學專家說,女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。

錯誤9:歪著腦袋打電話

為了提高工作效率,你是不是經常把頭歪向一側,用下巴和肩膀夾著電話,一邊匆忙地與對方通話,一邊馬不停蹄做記錄?人體頸椎的側彎角度非常有限,如果你想用頭和肩膀夾住電話,就需要用力將頸椎歪向一側,使一側肌肉韌帶盡力收縮,關節處於最大彎曲限度。

長期保持這種姿勢,頸部肌肉會感覺疲勞,還可能造成頸後韌帶受損,導致椎骨增生。另外,頸部兩側有重要的神經和動脈經過,長期側彎,還會壓迫頭部神經和大動脈,引起血液循環受阻,導致缺血。

補救措施

A.首先,你要知道正確的打電話姿勢:頸部保持中立,保持放鬆狀態,手拿話筒放於耳朵和嘴巴之間。其次,需要做辦公記錄的話,不妨試試電話免提功能。

B.學會一套快速緩解頸部緊張運動法:

a.向左側轉頭,再向左前上方抬頭,眼看左前上方,慢慢還原後,再向右側做相同動作,各3次。

b.向右側轉頭,再向右下方低頭,下頜觸及肩部,眼看右下方,慢慢還原後,再向左側做相同動作,各3次。

錯誤10:每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經地義,但韓國健康專家在一項調查中發現,只有6%的職場白領在會午餐後做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除,會隱藏在牙縫和牙齦下面,形成含菌斑塊,也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積,會逐漸腐蝕牙齒,讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌,導致胃潰瘍。另外醫學研究顯示,患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發病率高一倍。

補救措施

A.用餐後一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便,可以用溫水漱口,清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食,高糖食物會減弱唾液的抑菌功能,削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇,它可以促進膠原蛋白合成,增進牙齒組織修復,預防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法:用手指指腹輕輕按摩牙齦,持續1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環,讓牙齒更堅固。

錯誤11:最愛清涼空調

大多數寫字樓常年都開空調,你從早到晚、一年四季在恆定室溫中工作,幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫學專家說,大約17%的白領因空調產生「熱衰竭」症狀。人體內部有很強的體溫調節能力,當外界環境高過35度時,皮膚會通過排出汗液調節體溫,使其維持在正常範圍內。

但長時間依賴空調,會使身體的自身調節能力降低,讓體內耐熱應激蛋白減少。一旦從清涼環境進入高溫環境,劇烈溫度變化超出調節能力,身體會難以散熱,有可能發生輕度中暑。另外,室內空調溫度過低,還會引發關節炎。

補救措施

A.每在辦公室坐2-3個小時,就出去走走,呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。

B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調查中發現,每天飲水1500毫升以上的人,自體體溫調節能力比平常人高22%。

C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力,幫身體排出毒素。

錯誤12:帶病上班

醒醒吧,現在早就不是祖母那個年代了,帶病上班絕不是什麼值得自豪的事。你以為感冒是小病,挺一挺就過去了?這樣做對你的身體太不負責了,感冒引發的身體危害遠不止感冒本身那麼簡單,勞累工作有可能讓小小感冒轉為心肌炎!

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗,其實這樣做是錯的,它會加重身體氧耗量,增加心臟負擔。專家說,應對感冒最佳方法就是休息,所以一定不要帶病上班!

補救措施

A.大多數人感冒時體溫會升高,這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料,它們會讓你的感冒更嚴重。

B.如果感冒後1-2週內出現心慌、胸悶等心臟不適症狀,一定要去尋求醫生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時,大半都能治癒。

錯誤13:零食就在手邊

抽屜裡的零食是你上班時的養料,餓時隨便吃幾口,省了點外賣的麻煩。但要小心,這些長期存放的食品,尤其是含油量、含糖量較高的食品,可能會引來蟑螂,讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行,還可能導致皮炎。

補救措施

蟑螂往往藏在你看不見的地方,最好的預防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物,定期清掃辦公室。另外,空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯誤14:飲水機裡接熱水

在辦公室,桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處於加熱狀態,下班後也不關閉,水中會產生重金屬、砷化物等有毒物質,而且水經過反覆加熱後,活性會降低,鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加,長期飲用會危害腸胃健康。

另外,如果辦公室清潔人員犯懶,不及時清洗飲水機,很可能讓病原微生物大量滋生,附著在飲水機內膽壁上,微生物會隨著飲水過程進入你的消化道,引起腸道疾病。

補救措施

A.不必非喝辦公室桶裝水,可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B.如果覺得買礦泉水不划算,在家就盡量喝自己燒的水,以平衡常飲純淨水帶來的身體危害。

C.週末或節日長假裡,長時間不用飲水機時,建議關掉電源,避免反覆加熱,讓水中產生有害物質。

錯誤15:上衛生間看書

有時在辦公室待久了,衛生間反倒成了不錯的休息場所,一待就是半小時,看看報紙消磨時間,倒也愜意。但別忘了,排便過程就是一次神經參與的反射活動,常在衛生間裡閱讀,會給神經系統造成一種錯誤暗示:我還沒看完,慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞,導致排便時間越來越長,最終引起習慣性便秘。坐在坐便上時間過長,會使腹壓增高,還會增大痔瘡發生機率。

補救措施

A.進衛生間時保證兩手空空——除了衛生紙。

B.最好能養成按時排便的好習慣,比如每天早晨一次。

C.可以通過提肛訓練加強骨盆肌群力量,預防痔瘡。具體做法:深呼吸後主動提肛收縮,雙腿加緊,屏住呼吸3-5秒,隨後慢慢放鬆,反複數次。

 

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