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掌握冬季減肥秘訣 控制體重並不難(圖)

2012-01-24 16:22 桌面版 简体 0
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掌握冬季減肥秘訣

(網路圖片)

冬天好像總是吃好多,感覺減肥好難哦!那麼冬天怎麼減肥好呢?今天小編就來告訴你冬季減肥瘦身方法,只要掌握一些小訣竅,其實控制體重並不難。過年好好控制飲食,不要增重了哦!

「為什麼我在冬天餓得好快?吃得特別多?」這是因為冬天天冷,身體必須產熱增溫,以免受涼,導致基礎代謝加快,餓得快,飽足感特別不夠!

掌握冬季減肥的幾個秘訣。

冬天減肥秘訣

冬天假期多、聚餐多,吃多好像無法避免;加上天氣冷、衣服又厚重,動得少又成為必然。冬天要減重,似乎是「不可能的任務」。

然而,掌握小訣竅,冬天控制體重其實並不困難,以下是減肥專家們的建議。

1、多聚少餐:聚餐的快樂要跟吃東西分開,可以享受聚會的快樂,卻不一定要跟著吃多,以少量為主。

2、多做室內運動:像是室內游泳、使用健身器材,甚至爬樓梯、逛大賣場等,都可以補足因為天氣因素而缺乏的運動量。

3、進餐準則:天氣冷,黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝熱湯,其他進食的量就要多計較;火鍋中魚類家禽類的肉質較少油;但加工後的餃類丸類油脂高,最好控制,吃一個就好。

4、維持量體重體脂的習慣:隨時對健康狀況保持警覺。

冬季裡,有助於減重與不利於減重的因素,其中,適合減重的因素如:低溫、基礎代謝快;不利於減重因素則有減少室外運動、感冒多、聚會多、節慶多、進補多。

冬季的減重,應該多做室內運動,勿穿過度厚重衣物,讓低卡、低升糖食物做為飲食的主角;同時,努力節制火鍋、尾牙大餐、年夜大餐等;因為歡樂的歲末年初,遇到大餐大鍋菜,容易忘記自己已經吃了多少食物,僅僅以肚子或胃撐的程度來判斷,實在太容易失控破功了!

冬天減肥的注意事項如下:

冬天減肥大好大壞,好的是氣溫低、代謝快,忍著不多吃會瘦;壞的是冬天胃空一餓,就大量吃易胖。

冬天減肥,易因衣服包住看不到身材,容易疏忽,因此必須每天量體重。

冬天節慶多,吃火鍋、圍爐、年夜飯都是家人歡聚,容易多吃;務必以青菜為底,大量吃高纖葉菜。

冬天天色暗、溫度低,不容易到戶外運動,必須堅持每天運動。

冬天容易手腳冰冷及氣血循環差,會產生進補的念頭,但是要視狀況而行!

冬天低溫會增加基礎代謝率,如果能加強室內運動,會有加強減重效果。


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