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自測身體是否缺水(圖)

2010-08-16 21:38 作者:菲菲 桌面版 简体 0
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腦部的下視丘部位有一個口渴中樞,身體缺水時,會產生口渴感。

夏天,是個「親水」的季節。在暑氣扑面的室外,在乾燥的空調房,一杯水下肚,能讓人頓覺神清氣爽。那麼,一天下來,怎麼知道自己的喝水量到底有沒有滿足身體需要呢?近日,臺灣《康健》雜誌就給出了五個簡單易行的自我檢測辦法,讓大家輕鬆地「監督」自己。

1.喝完兩個1000毫升水瓶裡的水。

特別是坐辦公室的人,工作一忙起來,很容易忘記要喝水。臺北市立慢性疾病防治醫院營養師李易芳建議,每天準備兩個1000毫升的水瓶,裝滿水,擺在眼睛看得到、隨手可拿到的地方。下班收十東西回家時,你就知道自己有沒有完成任務了。

2.尿液顏色不能太深。

判斷是否喝了足夠的水,最直觀的辦法就是看尿液。若是顏色深,就說明喝水量不夠,應該多喝水。不過,新光醫院腎臟科主任江守山特別提醒,顏色清澈如水的尿液不一定是喝水足夠多的表現,也可能是因為腎功能衰竭,無法排出體內廢物,這時最好去醫院查一下腎臟是否健康。

3.每天跑洗手間不少於5次。

林口長庚醫院腎臟科主治醫師林傑樑指出,尿量也是判斷喝的水夠不夠的重要指標。一般而言,一個人一天必須排掉1400—1500 毫升的尿量。人的膀胱每次的儲存量大約是200—300毫升,因此,每天必須跑5—7次洗手間,才表示喝夠了身體所需要的水分。

4.喝夠了與體重對應的水量。

江守山指出,到底該喝多少水,也要因人而異,體重就是個很好的指標。每1公斤體重大約可以對應30毫升以上的水,比如一個體重70公斤的人,每天需要補充2100毫升以上的水。

5.口渴感覺很少出現。

別忘了,口渴感才是人體天然的、也是最準確的「警報」。腦部的下視丘部位有一個口渴中樞,身體缺水時,會產生口渴感。不過,在這個信號出現的時候,身體的缺水情況已經比較嚴重了,所以最好別依靠這個指標來補水。還有,口渴時猛灌水並不能讓身體充分吸收水分,要一小口接一小口,從容不迫地細細品嚐,就像在口中咀嚼一般。

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