頸部疼痛怎麼辦？

2007-12-18 17:39 作者:徐奇

你是否經常「虐待」你的頸部呢？

比如，煲電話粥、坐姿懶散、睡覺姿勢不標準等等。如果是的話，你該聽聽專家建議。

如果你伏案工作，或者看電視，或者連續幾個小時閱讀，你應該在大約20分鐘左右起身運動一下。

專家認為，長時間的靜止姿勢是頸部最大的敵人。

如果你經常使用電腦，你應該確保屏幕的高度為「視線的靜止線」。那麼，你怎樣才能知道「視線的靜止線」在哪裡呢？你可以這樣做：閉上眼睛，放鬆，當你睜開眼睛時，視線應該位於計算機屏幕的中心。

如果你經常煲電話粥，應該準備一個耳機。

不要使用太軟的床墊，而且睡覺時應保持頭部水平。不要使用太厚的枕頭或過多的枕頭，而且千萬不要趴著睡覺。睡覺時應盡量側臥，膝部彎曲。

輕柔緩慢地上下運動頭部，就像你點頭說「是」一樣。頭部上仰時，不要過分向後仰，而低頭時則要盡量靠近胸部。重複5次。

緩慢地左右晃動頭部，就像你搖頭說「不」一樣。搖頭時應盡量努力向兩側轉，使下巴位於肩膀上方。重複5次。

緩慢地側壓頭部，直到耳朵碰到肩膀，堅持5秒鐘，然後向另一側重複相同的動作。

向前揉動肩部，然後向後揉動，成環狀。開始時可以運動10-15秒鐘，起初為小環揉動，然後漸漸地變為大環揉動。