產後酸痛按摩運動(圖)

產後的婦女特別容易出現各種酸痛，臺北市立中醫醫院主治醫師劉桂蘭表示，由於產婦在生產過程中需要消耗大量的體力，身體狀況本來就比一般人虛弱，再加上醫院裡的冷氣較強，如果疏忽了做好保暖的工夫，"風寒"便會趁虛而入，而一旦出現了各種酸痛時，又該如何幫媽咪們減緩疼痛呢？請看以下提供的各項"絕招"。
如何進行按摩運動？
  
按壓的手法：
以手指的指腹部位按壓，切勿以手指甲按壓，以免抓傷產婦。通常最常採用食指、中指、無名指三根手指頭。
按壓的時間：
每天固定一個時間進行，一個穴點每次按壓以十次為原則。
劉桂蘭醫師表示，婦女產後身體各部位發生疼痛的原因，不外乎是因為身體出現"血虛"、"血瘀"、"腎虛"、"風寒"四種現象。
1.血虛
外在表徵：患者容易有關節疼痛、酸痛、有麻木感、臉色蒼白、頭昏、心悸、怕冷、氣短乏力、脈搏細弱的情形。
按壓穴道：血海穴
按摩位置：屈膝，在髖股內側上緣上2吋（三隻手指頭寬）、股四頭肌內側隆起處取穴。
2.血瘀
外在表徵：患者容易有下肢痛、下肢腫脹、皮膚發紅及僵硬的情形。
按壓穴道：阿是穴
按壓位置：輕輕一碰就會疼痛的部位。
3.腎虛
外在表徵：患者容易有腰部及背部酸痛、腳跟痛、眼眶呈暗黑色、頭昏、耳鳴、夜間頻尿的現象。
按壓穴道：太溪穴
按壓位置：平齊內踝高點，在內踝後緣與跟腱內側前緣之間凹陷處取穴。
4.風寒
外在表徵：患者容易發生疼痛延伸到各個關節，沒有一固定部位，因而導致"屈伸不利"的情形，並有如椎心刺骨的劇痛、患部怕吹風的現象。
按壓穴道：腰陽關
按壓部位：在第四腰椎棘突下凹陷中取穴。
5.其他
除了以上四種常見的按摩法之外，關於下腹痛、手腕、肩部酸痛、頭痛、頸部酸痛的治療方法如下：
下腹痛
按壓穴道：四滿
按壓位置：仰臥，在肚臍下2吋、旁開0.5吋處取穴。
手腕痛
按壓穴道：腕股
按壓位置：在手腕腕骨前方，三角骨前緣、赤白肉際處取穴。
肩膀酸痛
按壓穴道：肩楀
按壓位置：上臂平舉時，肩部出現兩個凹陷，在前三、四肩楀棘後面的肩嵺取穴。
頭痛
按壓穴道：太陽穴或風池穴
風池穴位置：自頸部凹陷向上置頭顱處取穴。
頸部酸痛
按壓穴道：肩井
按壓位置：肩部與頸部接連處突起的中間。
各部位酸痛破解
產後的婦女特別容易出現各種酸痛，尤其以腰部、足部、肩部、手腕、膝蓋...等部位所產生的酸痛、疼痛最困惱婦女，臺北市立中醫醫院主治醫師劉桂蘭表示，產後婦女容易感到身體各部位酸痛的原因，乃是因為"產後風"所造成。何謂"產後風"呢？即是因生產所造成的疼痛現象，多數是因為在生產的過程中，沒有注意到保暖的工夫所造成的結果。
頭痛－產後婦女容易發生頭痛的原因，大多來自睡眠不足及精神壓力過大。
頭部按摩法1
用兩手的食指或中指指腹慢慢按壓太陽穴，約十次左右，且需注意力道不可過重。
頭部按摩法2
妻子仰躺，丈夫跪坐在妻子頭部上方，並以食指、中指、無名指的指腹部位輕輕按壓妻子耳後的風池穴，（即為自頸部向上至頭顱凹陷處），按摩十次左右。由於穴道受到刺激，自然便會紓緩頭痛的現象。

頸部酸痛－長時間低頭做家事或維持同一個姿勢看書、打電腦...等都容易引起頸部酸痛。
頸部按摩法
丈夫在妻子的後方，夫妻雙方可採跪姿或坐姿，丈夫單以大拇指或並用食指、中指、無名指指腹按壓妻子的肩井穴（即為肩部突起的中間處）約十次。但須特別注意孕婦不可採用此法，因為據中醫師的說法，如果按壓的力道過重容易引起流產。

肩膀酸痛－長時間做家事、提重物、抱小孩都容易造成肩膀酸痛。
肩部按摩法
妻子抬起肩膀並將上臂平舉，丈夫用兩手的食指、中指、無名指指腹輕輕按壓肩膀的肩楀穴（即為平舉上臂，肩膀所出現的兩個凹陷，前三、四肩楀及後面肩繆處）。

手腕酸痛－長時間做家事、抱寶寶容易造成手腕疼痛，即所謂的"媽媽手"。
手腕按摩法
丈夫以大拇指指腹輕輕按壓妻子手腕內側腕骨前方、三角骨前線的赤白肉際處，約十次左右。
  

手指酸痛－天氣寒冷，受到冷空氣侵入，手指的末梢神經的血液循環較差，容易被凍傷，因而產生手指頭酸、疼痛的情形。
手指運動法
隨時隨地利用時間做手指的收放運動，兩手握緊拳頭再鬆開，並儘可能伸直手指頭，藉此加速血液的循環。也可利用以手指轉動球類的方式，訓練手指頭的靈活度。