孫思邈「速睡方」和他的10招養生法(組圖)

孫思邈是唐朝醫學家，人們尊稱他為「藥王」.（圖片來源：看中國合成圖）

孫思邈是唐朝醫學家，人們尊稱他為「藥王」。孫思邈所撰《備急千金要方》，是中國最早的臨床百科全書。本文分享的是孫思邈「速睡方」和他的10個養生方法。

孫思邈「速睡方」

這個藥方由兩味中藥組成：紅棗和蔥白。

紅棗能夠滋養心脾，補充氣血，強健筋骨。蔥白能夠發散寒邪，通暢陽氣，調節身體的氣機，使之流暢無阻。這兩種藥材配合使用，既能增加氣血，又能促進氣血的運行。

材料：紅棗20個，大蔥白5根。

做法：紅棗加清水1碗，大火煮20分鐘後，把5根蔥白放進去，再煮10分鐘，吃棗喝湯。每晚睡覺前1小時食用。

功效：鎮靜安神，可輔治失眠。

適用人群：心脾兩虛所導致的失眠。

民間常說「飯後走一走，活到九十九」。（圖片來源：Adobe Stock）

孫思邈10招養生法

1、干梳頭

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經常「梳發」，可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2、轉眼珠

合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重複3次。有助於眼睛保健、糾正近視。

3、叩叩齒

口微微合上，上下排牙齒互叩，無須太用力，但牙齒互叩時需發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

4、干搓臉

搓手36下，暖手以後上下搓臉；暖手後雙手輕輕用力同時向外撫摸。常做令臉色紅潤有光澤，減少皺紋。

5、轉轉頭

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，做6次，反方向重複。經常做可使頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

6、扭動腰

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位，反方向重複。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。

7、常揉腹

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

8、常扭膝

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」，要延年益壽，應由雙腿做起。但要注意：膝、髖關節疾病患者慎做。

9、常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說「飯後走一走，活到九十九」。

10、常搓腳

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為1下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經常搓腳可以強健器官，同時也能夠緩解失眠、高血壓、頭痛。