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一天吃多少的標準公式

 2007-08-07 15:47 桌面版 简体 打賞 0
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現在開始思考自己的飲食習慣:你是減肥主義者麼?你的飯量是否只有別人的幾分之一?你是美食愛好者麼?你是否看見美味的食物就控制不住自己的食慾呢?你是個應酬狂人麼?你的飲食規律是否掌握在應酬的手裡呢?……現代人對於吃有太多的無奈了,健康在這種無奈之中被理所當然的忽略了!事實上我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的,為了你的革命本錢,根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧!

從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡);

從事中等體力活動:標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

專家曾做過一個試驗,將試驗分為兩組,一組事先由醫生明確告知標準的進食量,而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中,用一樣大的碗盛飯,結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下,不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量,事先有了標準的一組則飯量正常。

這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小,也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了,但是這個衡量的標準很主觀,極易受到環境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難,可以預先算出自己的標準膳食攝入量,做到「心中有數」,這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」,就可以「以不變應萬變」,把握合理的飲食標準。

一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了,相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人,總熱量有一些差別,具體而言,從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡);從事中等體力活動:標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)。(註:個人標準體重=身高(厘米)—105)

當然,這個主食數量還要和每天的活動量「掛上鉤」,如果活動量多一些,就要相應增加主食量。
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