減輕鼾聲有以下幾種方法：
1.側睡：可防止咽部組織和舌後墜阻塞氣道；
2.避免飲酒和服用某些藥物：酒精和一些藥物如鎮靜劑、安眠藥等會使呼吸變淺變慢，使咽部肌肉鬆弛，從而加重打鼾和呼吸暫停；
3.減輕體重：肥胖會使打鼾加劇；
4.定期鍛練：鍛練可以幫助減輕體重，增強肌肉並使肺部功能更好，從而改善打鼾和睡眠呼吸暫停症狀；
5.戒菸：因為吸菸會刺激你的鼻腔，使已經阻塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。
如果以上方法仍不能消除呼嚕聲，應去有條件的專科醫院進行整夜睡眠呼吸監測，以確定是否患有睡眠呼吸暫停綜合征。如果確診，醫生會採用一些治療方法。
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