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冬天落枕怎么办?1招消除疼痛感(图)

 2016-11-21 03:00 桌面版 正體 打赏 0


落枕黄金治愈时间,6小时是关键!(网络图片)

最近天气开始转冷,温差变化大,活动量较低、长时间姿势不良的上班族,除了上班要盯着电脑,回家也常常坐在电视前、甚至边低头滑手机,睡一觉起来,就很可能发生落枕的情形!

落枕黄金治愈时间,6小时内是关键

治疗师表示,一般来说落枕大约3-5天就会慢慢好转,如果能在落枕发生的6小时内接受治疗,效果会最好,否则一旦肌肉开始有保护性孪缩,后续治疗效果就会大打折扣。

1招减低疼痛感

可慢慢地活动头部,把头往痛的那边慢慢转动,到有感觉疼痛的位置就停住,停在那里一下子让脖子感受一下可以转动的程度,之后再回到原点,多做几次后,就可发现头转动的角度会增加,疼痛感也会下降。

冰敷还是热敷?

如超过6小时都没有依上述方法缓解疼痛,则建议可视情况选择冰敷或热敷。

冰敷:若真的痛到不敢动,可先冰敷疼痛处15分钟,减轻不适感。

热敷:若落枕没有严重到无法转动,则可配合热敷、搭配头部转动及按摩,可舒缓不适感。

落枕按摩有诀窍,乱按容易受伤发炎

有些人可能会有按摩就是“越痛越有效”这样的误解,事实上,按摩要按到对的地方,可使用网球针对“头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌”来适当的按压,按压到稍微有疼痛感即可。

另外,针对常常有落枕情况的朋友,记得晚上睡觉时要注意脖子保温,不要让冷风直接吹在脖子上,也可以用小毛巾盖在自己的脖子避免着凉。平时多做一些“转动肩颈”的运动,可预防落枕。

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